Vita di Luke

[lukenadal]

ciao twins lo sai che lo aggiorno alla sera quando finisco tutti gli allenamenti giornalieri.
Ore 6:20 abs e 40' aerobica

ore 11olpacci e femorali

ore 16:30:BRACCIA

A domani ciao

[lukenadal]

ore 9:45: squat serie di avvicinamento fino a 2x4 120kg 2x6 115 2x8 105 2x12 95
pressa 1x160-170-180-190
affondi 3x15 con bilanciere 55kg
leg ex unilaterali ad esaurimento

[lukenadal]

ore 6:00_ abs e aerobica 35'

ore 9.30: deltoidi

ore 17: pettorali- panca piana serie a scalare 1x2 99kg 1x4 95kg 1x6 95 1x8 85 1x10 85
spinte manubri panca incli
chest press
croci ai cavi

a domani con aerobica e dorsali mattina e braccia pomeriggio

[lukenadal]

ore 6:20 abs e aerobica su tappeto ed ellittica 30'

ore 9:40: dorsali con stacchi da terra 4x5 135kg
rematore bilanciere 4x8 85kg
lat avanti
rematore manubrio
stacchi rumeni e leg curl negativi unilaterali

domani solo aerobica

[lukenadal]

ore 6:20:abs e aerobica 40'
forse dopo torno in palestra per le gambe se no a domani, oggi riposo e vado a Torino a vedere l'Atalanta.

[twins]

forza juve!

[lukenadal]

§19