~ Diario di Skynet ~

[SkyN3t]

Solo per questa settimana la faremo tutte al 50% ma a partire dalla prox settimana cercheremo di fare la seguente :

Prendiamo ad esempio la panca piana : 6/6/8/8 rest 2'

Le 2 serie da 6 le vorrei fare a circa l'80% del massimale
Mentre le 2 serie da 8 a circa il 70%, ma chiaramente dovremo provarle prima di poterti dare maggiori info..

Sto cercando di ispirarmi al metodo consigliato da Iron Paolo (ti consigli di leggere il suo html "La scheda di allenamento definitiva") di cui cito :

...si tratta in pratica di un piramidale inverso, però anch'esso con una progressione pianificata:

Anche qui, faccio un esempio con i soliti Kg precedenti.

* 1° settimana: 6/6/8/8 = 28 rec 1' - serie da 6 con 55Kg
* 2° settimana: 5/5/7/7 = 24 rec 1' - serie da 5 con 60Kg
* 3° settimana: 4/4/6/6 = 20 rec 1'30 - serie da 4 con 65Kg
* 4° settimana: 3/3/5/5 = 16=16 rec 2' - serie da 3 con 70Kg
* 5° settimana: 2/2/2/4/4 = 14 rec 2' - serie da 2 con 80Kg
* 6° settimana: 1/1/1/3/3/3 = 12 rec 2' - serie da 1 con 90Kg

In questa i Kg sono più difficili da settare. Comunque, considerate il classico piramidale inverso ma non a cedimento. La progressione è data dall'incremento dei Kg e dal decremento delle ripetizioni....

[SkyN3t]

Finita la settimana di scarico. Inizio nuovo ciclo di 5 settimane.
Stasera finalmente cominceremo a picchiare sulla nuova scheda.
Al ritorno dalla seduta trascriverò i carichi utilizzati

[Noob]

Solo per questa settimana la faremo tutte al 50% ma a partire dalla prox settimana cercheremo di fare la seguente :

Prendiamo ad esempio la panca piana : 6/6/8/8 rest 2'

Le 2 serie da 6 le vorrei fare a circa l'80% del massimale
Mentre le 2 serie da 8 a circa il 70%, ma chiaramente dovremo provarle prima di poterti dare maggiori info..

Sto cercando di ispirarmi al metodo consigliato da Iron Paolo (ti consigli di leggere il suo html "La scheda di allenamento definitiva") di cui cito :

Quindi la seconda settimana passerai a un 5/5/7/7 ??

[SkyN3t]

Quindi la seconda settimana passerai a un 5/5/7/7 ??

Esattamente (aumentando il carico chiaramente). Ma penso che mi fermerò lì come numero di ripetizioni e non continuerò la progressione consigliata da Iron Paolo. (quel tipo di progressione forse è più indicata in un programma di Forza-Massa).

[Noob]

Esattamente (aumentando il carico chiaramente). Ma penso che mi fermerò lì come numero di ripetizioni e non continuerò la progressione consigliata da Iron Paolo. (quel tipo di progressione forse è più indicata in un programma di Forza-Massa).

Oggi la provo anche io..(anche se modificata)..poi ti darò anche le mie impressioni!!!

[SkyN3t]

10.12.2007

Petto - Deltoidi - Addominali

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/64/60/60Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 14Kg **
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 14Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 8Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 15Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Note:
* La prima serie di panca piana mi ha sfiancato... Prossima seduta 64/64/60/60
** Per le croci la prossima volta uso i manubri da 16...

[Noob]

10.12.2007

Petto - Deltoidi - Addominali

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 = 70/64/60/60Kg*
#2 C: Croci 3x8 = 14Kg **
#3 B: Panca reclinata 2x8 = 60Kg
#4 B: Spinte con manubri 6/6/8/8 = 14Kg
#5 C: Alzate laterali 3x8 = 8Kg
#6 A: Ab alla macchina 3x15 = 15Kg
#7 A: Crunch = 3x15

Note:
* La prima serie di panca piana mi ha sfiancato... Prossima seduta 64/64/60/60
** Per le croci la prossima volta uso i manubri da 16...

Ma perchè hai fatto petto deltoidi???..nella scheda che avevi postato al lunedi c'era petto-spalle

[SkyN3t]

Ma perchè hai fatto petto deltoidi???..nella scheda che avevi postato al lunedi c'era petto-spalle

Ehehehe, i deltoidi sono i muscoli delle spalle



Di fatto, ho allenato Petto+Spalle