Diario di TheIron

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Mi incuriosiscono molto i pesi con la caratteristica della ,5 (virgola cinque).

Come questo, ad esempio, della lat:

7,5kg 6 ripetizioni...

Perché non otto o sette ?

[TheIron]

Mi incuriosiscono molto i pesi con la caratteristica della ,5 (virgola cinque).

Come questo, ad esempio, della lat:


Perché non otto o sette ?

non è della lat machine ma del lento avanti
il perso è 7,5kg x2
ovvero un disco da 5 uno da 2,5 per lato
faccio tutto a corpo libero con bilanciere e manubri, l'unica macchina è la lat machine che verrà sostituita con trazioni all'easy power station (con presa prona o inversa ancora non lo so)

per quanto riguarda le ripetizioni ho seguito un consiglio:

Con una schedule del genere, devi chiedere un giorno di feria

Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio

prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m

secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"

terzo giorno
2 serie x 8 rip. recupero 1,30"

seconda settimana, porti le serie a 3

terza settimana porti le serie a 4

quarta settimana riporti le serie a 2

Diciamo che la quarta è una settimana di "defaticamento", per poi addentrarci in un meso improntato più sulla forza.

SAI PASSO IL TEMPO DEL RECUPERO A RILEGGERE I VECCHI POST OLTRE CHE I THREAD IN EVIDENZA.

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Scusa, ma sono un po' de coccio...

Ma come fai ad utilizzare UN disco da 5 e uno da 2,5 ???

Se è per parte (con bilancere), sarà 15 Kg. più il peso del bilancere.

[TheIron]

Scusa, ma sono un po' de coccio...

Ma come fai ad utilizzare UN disco da 5 e uno da 2,5 ???

Se è per parte (con bilancere), sarà 15 Kg. più il peso del bilancere.

infatti ho scritto uno da 5 più uno da 2,5 per lato quindi in totale sono due da 5 e due da 2,5
segno 7,5kg anche sulla scheda perchè così mi trovo meglio.

lo stesso per la panca 15kg per lato 1 da 10 e uno da 5 x 2
totale come dici tu 30kg + bilanciere

ora devo curare l'alimentazione (devo comprare un po' di kamut)

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Ecco svelato l'arcano [1] !

Ti consiglio di mettere il peso totale nel diario...

[1] arcano ? e chi se l'inculA er cano...

[TheIron]

correzzione effetuata però negli altri post ho sempre diviso per 2 mi sembra più comodo nella scheda.
Però così sembro meno scarso

[fifty]

Scusami thIron, capisco che sei un "principiante" e quindi non hai dimestichezza con certe cose, ma almeno COPIA
In cio' che ti ho postato io, i gruppi muscolari hanno una certa sequenza dettata da un filo logico.
Tu che hai fatto?
L'esatto contrario

[TheIron]

TEST

Dati del 07/11/2007
B.M.I. 18,2
F.A.T. 11,6
Altezza 1,86 m
Peso (non mi ricordo ma credo circa 60/62 kg)

Dati del 02/01/2008
B.M.I 19,0
F.A.T. 14,8
Altezza 1,86 m
Peso 65,5 kg

Misurati in palestra con impedenziometro

[TheIron]

Ottobre devo incrementare altri 3kg e arrivare ad hp -10.

Comunque 3kg in un mesetto sono un pò tantini

Peso 76,5kg

Prossimo obiettivo arrivare a hp-6 prima di natale.

[Mr.Grumpy]

Ciao, da quanto ti alleni?