Primo giorno di allenamento con nuova scheda. Data 04/12/2007.
Riscaldamento con:
6 minuti di corda più 8 minuti di TOP (bicicletta con le mani) livello 4, velocità 50/60
totale 15 minuti
Esercizi con i pesi svolti nella seguente sequenza:
(Rest 1,30/2' ad esercizio)
1) lento avanti 2x6@15 (una serie di riscaldamento)
2) panca piana 2x6@33 (due serie di riscaldamento)
3) lat machine avanti 2x6@45 (una serie di riscaldamento)
4) addominali su panca orizzontale 4x20 30"/45" rest
5) spinte su panca presa stretta 2x6@25 (una serie di riscaldamento)
6) curl con manubri alternati 2x6@14
7) squat 2x6@30kg (2 serie di riscaldamento) & stacchi 2x6@30 (2 serie di riscaldamento)
8) calf polpacci con bilanciere 2x6@50
9) iperestensioni panca lower back *esercizio da rivedere
Defaticamento
bike 10 minuti, livello 5, velocità 70.
Tempo totale 1h:22min
F.C.max 166
F.C.avg 132
KCal 846
Unico problema un dolore nell'interno coscia destra, a fine allenamento.
Penso sia l'adduttore.
Poche ripetizioni su polpacci e iperestensioni.
Non vedo l'ora che arrivi giovedì.
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