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Discussione: Diario di TheIron

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TheIron Diario di TheIron 03-12-2007, 06:37 PM
Corvette Questo allenamento è da... 03-12-2007, 06:39 PM
TheIron DAMMI TEMPO :p Volevo solo... 03-12-2007, 06:49 PM
TheIron Dopo una ricerca su quali... 03-12-2007, 07:12 PM
Corvette Ho ripetuto la stessa cosa,... 03-12-2007, 07:21 PM
TheIron IO TI RISPOSI COSI' ... 03-12-2007, 07:32 PM
B/ J/ 4 /2 (87((87((87(§1:p 03-12-2007, 07:45 PM
TheIron Primo giorno di allenamento... 04-12-2007, 02:37 PM
TheIron Il post che ho riportato... 03-12-2007, 06:45 PM
.:überfranz:. Non ti si può lasciare un... 06-01-2013, 09:21 AM
TheIron Ciao Uberone ... che piacere... 07-01-2013, 12:34 PM
TheIron Oggi ero scazzato al massimo... 12-01-2013, 08:43 PM
SeNsHi :77: 12-01-2013, 08:48 PM
.:überfranz:. È un piacere guardarti! 05-02-2013, 11:01 PM
SeNsHi ora sotto di stacco e dai con... 06-02-2013, 01:14 AM
TheIron x uberone :D x dark ieri... 06-02-2013, 09:43 AM
.:überfranz:. Bravo mister! :77: 06-02-2013, 09:55 AM
SeNsHi schienati o no... devono... 06-02-2013, 12:54 PM
TeckAndre Scusa se ti inzozzo il... 06-02-2013, 01:31 PM
TheIron ma che sporchi qui potete... 06-02-2013, 01:54 PM
SeNsHi se non sbaglio nemo è andato... 06-02-2013, 02:01 PM
TheIron Venerdì pomeriggio sono... 11-02-2013, 03:54 PM
.:überfranz:. Quoto supertizio! Inviato... 05-02-2014, 10:34 PM
TheIron We ragàààà ciaoooooooo ...!... 05-02-2014, 11:00 PM
SeNsHi stai mischiando il wl al... 05-02-2014, 11:20 PM
SeNsHi poi l'incastro lo devi fare... 05-02-2014, 11:40 PM
TheIron Allenamenti della mattina ... 09-02-2014, 11:31 AM
Wildcat GAMBE STRAPPO O BAN ... 09-02-2014, 11:34 AM
Tetsujin Allenamenti 2xday! Grande... 09-02-2014, 01:44 PM
zepar Ho visto i tuoi video su you... 09-02-2014, 02:18 PM
TheIron x tet e zep Grazie! ... 15-03-2014, 10:16 PM
SeNsHi franco allenati! 01-08-2016, 01:05 PM
menphisdaemon Ben ritrovato! Strano sentire... 01-08-2016, 09:30 PM
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eraser Il tuo obiettivo "benessere "... 02-08-2016, 02:41 PM
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  1. #4
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    Predefinito

    Dopo una ricerca su quali sono gli esercizi fondamentali del bodybuilding sono arrivato a questa lista che aggiornerò.
    DIVISI PER I SEGUENTI GRUPPI MUSCOLARI:
    GAMBE
    squat (quadricipiti, glutei, adduttori, lombari, bicipiti femorali)
    stacchi (trapezi, dorsali, deltoidi, lombari, gambe)
    mezzi stacchi gambe piegate (erettori della colonna, gran dorsali, trapezio, quadricipiti e glutei)

    DORSO
    trazioni alla sbarra presa prona (gran dorsale, spalla, tricipite (capo lungo), adduttori delle scapole, trapezio)
    trazioni alla sbarra presa inversa o supinata (trapezio fasci intermedi, romboide, gran rotondo, gran dorsale, bicipite)
    rematore con bilanciere (gran dorsale, gran rotondo e parte posteriore del deltoide)
    rematore con manubrio (grande dorsale, grande rotondo, tricipite)

    TRICIPITI
    spinte su panca a presa stretta
    dip (tricipiti brachiale)

    PETTO
    Panca piana
    panca inclinata
    parallele

    SPALLE
    Lento avanti in piedi
    tirate al mento (spalle, gomito, scapola/coste) ***
    lento dietro in piedi ***

    *** gli esercizi così contrassegnati sono classificati insicuri
    EQUIVOCO NR5
    Credere che esercizi sicuri siano pericolosi e viceversa.

    E' strano che gente abbia paura di esercizi che rispettano movimenti che rispettano fisiologicamente la natura umana come lo squat ed eseguano invece trazioni dietro la nuca, che non esistono in natura, biomeccanicamente scorretti.
    ALcuni li fanno da anni senza problema ma è un falso problema perchè dovreste chiedervi il perchè li eseguite.
    Per il gran dorsale non cambia nulla portare la sbarra dietro o avanti e che il maggior coinvolgimento del deltoidi nel lento dietro è pura leggenda.
    Lista nera:
    Lat dietro al nuca e lento dietro
    tirate al mento, alzate laterali con intrarotazione
    squat al multipower con tavoletta sotto i talloni
    etc...
    allego anche il link della discussione "Gli equivoci del fitness"

    SU QUESTI ESERCIZI DI BASE PROGETTERO' LE MIE PROSSIME SCHEDE
    Ultima modifica di TheIron; 03-12-2007 alle 07:14 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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