Il post che ho riportato sopra è stato il mio secondo thread che ho aperto in questo forum. Dalla data della mia iscrizione sono passati 15 giorni e allora non sapevo nemmeno cosa fosse un power rack. Ho letto tantissimo e molti moderatori in particolare fifty e tattos mi hanno aiutato e indirizzato. Quando ho abbandonato gli allenamenti avevo un peso di 76kg con 10% circa di F.A.T. Quando ho ripreso gli allenamenti pesavo 58kg su 1,86 cm.
Inizierò a breve questo allenamento progettato con l'aiuto di questa community:
Data d'inizio prevista 4/12/2007
Fullbody 3/4 volte a settimana
stacchi e squat
lat machine avanti presa prona
panca
curl bicipiti con manubri in piedi
spinte su panca a presa stretta
lento avanti in piedi
calf polpacci con bilanciere
iperestensioni 3x12
crunch a terra 4x20
primo giorno
4 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m
secondo giorno
4 serie x 10/12 rip. recupero 45"
terzo giorno
4 serie x 8 rip. Recupero 1,30"
dopo un mese riporto le serie a 2
penso sia perfetta ovviamente farò 10/15 minuti di riscaldamento e 10 di cardio alla fine giusto per tenere alto il metabolismo
questo WO mi accompagnerà per un mesetto per poi entrare in un ciclo di forza (grazie fifty)
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