Diario di TheIron

[SeNsHi]

il gomito?

[TheIron]

Sto evitando tutti gli esercizi in cui devo piegare il braccio. Il dolore è apparentemente casuale, durante l'allenamento tutto ok (a patto di escludere curl, trazioni, rematore, lento, panca) ma se mi lavo i capelli, mi soffio il naso o apro un barattolo punge.
Il cinturino ha ridotto lo stress.
Squat e stacco posso farli senza problemi.

[TheIron]

Push press10x10 20kg rec. 1'
Alzate laterali 12x12 5+5kg rec. 1' 30"
Pull down (lat macchine) braccia semitese 5 serie

Note
Doms ai lombari.

[TheIron]

Dopo pranzo stretching per tutto il corpo.

Allenamento serale
Step up a bw 1' + 2' + 3' + 4' + 3' + 3' + 2' + 2' + 2' rec. 1'/2'
Planke sui gomiti isometria 4x30" rec. 1/1.30"
Bulgarian squat 4x5xgamba bw

Primo del mese dati
Altezza 186
Peso 77
Bf 15.8 %
Braccio in contrazione 34,5cm
Petto 102cm
Vita 79cm
Fianchi 86 cm
Gamba 62/60
Polpaccio 36

Note
Lavoro aerobico intervallato al box di 50cm. Lo preferisco al tapisroulant
Tra un mese esatto riprendo i dati.

[TheIron]

Allenamento lunedí 5 settembre
Ho messo i guanti per muovermi un pò.
Con un app (app per l'interval training) chiamata bezuur ho impostato il seguente lavoro.
3' specchio 1' rec.
3 sacco 1' rec.
3' specchio 1' rec.
3 sacco 1' rec
3 sacco 1' rec
3 sacco 1' rec

Croci posteriori 10x10 5+5kg

Note
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Allenamento di oggi
Lento avanti 10x10 rec1'
Step up a bw 2min di lavoro 2 di rec. X una decina di serie
thrusters 6x10 rec. 2'
Dip 8x2 bw rec 2'

Note
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[TheIron]

Ho ripetuto l allenamento di lunedì al sacco
Piú complementari con i pesetti
Stretching braccia