Vita di Luke

**lukenadal** · 03-12-2007, 04:16 PM

ore 6:20 aerobica 40'
ore 9.30-pettorali panca piana bilanciere e panca inclinata manubri,
poi peck dek, senza caricare molto

ore 17:spalle

ecografgia ha diagnosticato una distrazione muscolare con sospetto strappo all'inizio, ora in via di guarigione ma mi ha prescritto 20 giorni di riposo.. li seguirò sicuramente..... come no!!!!

**lukenadal** · 04-12-2007, 06:41 PM

ore 9:30:dorsali con stacchi da terra, rematore presa inversa, lat avanti e lat presa inversa.
Pull over finale.
Tutto con carichi al 80% per non forza troppo l'avambraccio.

**twins** · 05-12-2007, 03:08 PM

luke! dove sei finito. oggi niente?

**lukenadal** · 05-12-2007, 03:54 PM

ciao twins lo sai che lo aggiorno alla sera quando finisco tutti gli allenamenti giornalieri.
Ore 6:20 abs e 40' aerobica

ore 11

olpacci e femorali

ore 16:30:BRACCIA

A domani ciao

**lukenadal** · 06-12-2007, 11:21 AM

ore 9:45: squat serie di avvicinamento fino a 2x4 120kg 2x6 115 2x8 105 2x12 95
pressa 1x160-170-180-190
affondi 3x15 con bilanciere 55kg
leg ex unilaterali ad esaurimento

**lukenadal** · 07-12-2007, 06:12 PM

ore 6:00_ abs e aerobica 35'

ore 9.30: deltoidi

ore 17: pettorali- panca piana serie a scalare 1x2 99kg 1x4 95kg 1x6 95 1x8 85 1x10 85
spinte manubri panca incli
chest press
croci ai cavi

a domani con aerobica e dorsali mattina e braccia pomeriggio

**lukenadal** · 08-12-2007, 11:23 AM

ore 6:20 abs e aerobica su tappeto ed ellittica 30'

ore 9:40: dorsali con stacchi da terra 4x5 135kg
rematore bilanciere 4x8 85kg
lat avanti
rematore manubrio
stacchi rumeni e leg curl negativi unilaterali

domani solo aerobica