Bentrovato Vegeta

Ecco la scheda rifinita grazie ai vostri consigli :

[Scheda Massa N°1]
Durata : 5 Settimane

B = Base, C = Complementare, A = Aggiuntivo

Prima Seduta: (Petto - Spalle - Ab)
#1 B: Panca piana 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Croci 3x8 rec 2'
#3 C: Panca declinata 2x8 rec 1,30'
#4 B: Lento avanti 6/6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Alzate laterali 3x8 rec 1,30'
#6 A: Addominali

Seconda Seduta: (Gambe - Lombari)
#1 B: Squat 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Pressa 3x8 rec 2'
#3 B: Stacchi gambe tese 2x10-12 rec 1,30'
#4 C: Leg Curl 4x6 rec 1,30'
#5 C: Donkey Calf + calf da seduto 3x 10+10 rec 40''
#6 A: Ipertensioni

Terza Seduta: (Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti)
#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30'
#3 C: Rematore Singolo 2x8 rec 1,30'
#4 B: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1,30'
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30'
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 rec 1'

p.s. Ebbene si... alla fine ha vinto la pressa come secondo esercizio di quadricipiti