Nuova Scheda Massa: pareri?

[SkyN3t]

..io alzerei i tempi di recupero a 2min...

Ciao a te Swiss e grazie per i consigli, allora sui muscoli grandi aumento il recupero a 2'... Pressa e squat in questo ciclo non li vorrei mettere assieme, preferisco tenere lo squat come base e rimettere la leg ex come complementare. Nella prossima scheda sostituirò squat+leg ex con pressa+affondi

[Vegeta [ITA]]

Ciao a tutti, sono il compagno di allenamento di Skynet
Lunedì inizieremo questa nuova scheda...vi terremo aggiornati sui progressi!
Grazie a tutti per i consigli.

[SkyN3t]

Bentrovato Vegeta

Ecco la scheda rifinita grazie ai vostri consigli :

[Scheda Massa N°1]
Durata : 5 Settimane

B = Base, C = Complementare, A = Aggiuntivo

Prima Seduta: (Petto - Spalle - Ab)
#1 B: Panca piana 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Croci 3x8 rec 2'
#3 C: Panca declinata 2x8 rec 1,30'
#4 B: Lento avanti 6/6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Alzate laterali 3x8 rec 1,30'
#6 A: Addominali

Seconda Seduta: (Gambe - Lombari)
#1 B: Squat 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Pressa 3x8 rec 2'
#3 B: Stacchi gambe tese 2x10-12 rec 1,30'
#4 C: Leg Curl 4x6 rec 1,30'
#5 C: Donkey Calf + calf da seduto 3x 10+10 rec 40''
#6 A: Ipertensioni

Terza Seduta: (Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti)
#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30'
#3 C: Rematore Singolo 2x8 rec 1,30'
#4 B: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1,30'
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30'
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 rec 1'

p.s. Ebbene si... alla fine ha vinto la pressa come secondo esercizio di quadricipiti

[lukenadal]

per la massa aggiungerei una quarta seduta in cui a rotazione alleni un gruppo muscolare due volte a settimana.

[rush]

io toglierei la panca scott che non è un base e partirei con curl bilanciere o manubri e poi curl con manubri su panca incl. che per i bicipiti sono un mix devastante

anch' io ho fatto una scheda del genere lo scorso anno e non mi sono trovato male.... l'ho rifatta quest' anno divisa in A-B-A B-A-B e i risultati sono stati di gran lunga superiori... provate a considerare questa suddivisione che sicuramente in termini di massa è di gran lunga (su di me) la migliore.... §7

[SkyN3t]

per la massa aggiungerei una quarta seduta in cui a rotazione alleni un gruppo muscolare due volte a settimana.

Eh si... so che sarebbe un'ottima integrazione... ma purtroppo, almeno per ora, i miei impegni non mi consentono 4 sedute settimanali... già la seduta del venerdì è "incastrata" a forza nella mia routine

io toglierei la panca scott che non è un base e partirei con curl bilanciere o manubri e poi curl con manubri su panca incl...

Per questo ciclo ho scelto la scott+curl alt. in piedi semplicemente perchè la scheda che ho utilizzato fino ad ora prevedeva proprio curl con bilanciere in piedi + manubri su panca. Ad ogni modo grazie mille per il consiglio

[rush]

Eh si... so che sarebbe un'ottima integrazione... ma purtroppo, almeno per ora, i miei impegni non mi consentono 4 sedute settimanali... già la seduta del venerdì è "incastrata" a forza nella mia routine



Per questo ciclo ho scelto la scott+curl alt. in piedi semplicemente perchè la scheda che ho utilizzato fino ad ora prevedeva proprio curl con bilanciere in piedi + manubri su panca. Ad ogni modo grazie mille per il consiglio

prego... non c'è di che ... magari però la panca scott falla dopo il curl... facci sapere....

[ribelle759]

Bentrovato Vegeta

Ecco la scheda rifinita grazie ai vostri consigli :

[Scheda Massa N°1]
Durata : 5 Settimane

B = Base, C = Complementare, A = Aggiuntivo

Prima Seduta: (Petto - Spalle - Ab)
#1 B: Panca piana 6/6/8/8 rec 2'
#2 C: Croci 3x8 rec 2'
#3 C-B: Panca declinata 2x8 rec 1,30'
#4 B: Lento avanti 6/6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Alzate laterali 3x8 rec 1,30'
#6 A: Addominali

Seconda Seduta: (Gambe - Lombari)
#1 B: Squat 6/6/8/8 rec 2'
#2 C-B: Pressa 3x8 rec 2'
#3 B: Stacchi gambe tese 2x10-12 rec 1,30'
#4 C: Leg Curl 4x6 rec 1,30'
#5 C: Donkey Calf + calf da seduto 3x 10+10 rec 40''
#6 A: Ipertensioni

Terza Seduta: (Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti)
#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/6/8/8 rec 2'
#2 C:B Lat Machine avanti presa larga 3x6 rec. 1,30'
#3 C:B Rematore Singolo 2x8 rec 1,30'
#4 B: Panca Scott 6/8/8 rec 1,30'
#5 C: Curl Alternato in piedi 3x8 rec 1,30'
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30'
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 rec 1'

Scusa prima di scrivere una scheda perchè non ti documenti sugli esercizi multiarticolari e monoarticolari?
In rosso sono ti ho corretto la denominazione del tipo di esercizio.

p.s. Ebbene si... alla fine ha vinto la pressa come secondo esercizio di quadricipiti

[SkyN3t]

Hai ragione, gli errori che hai evidenziato sono dovuti al fatto che la scheda è stata più volte riscritta... solo che ho dimenticato di cambiare anche la legenda

(ad es. #2 C-B: Pressa 3x8 rec 2'..... prima al posto della pressa avevo scritto Leg ex, che è un complementare... quando al posto di leg ex ho messo la pressa ho dimenticato di cambiare C con B... tutto qui )

Ad ogni modo hai fatto bene a farlo notare

[Kuzzo]

#1 B: Panca piana 6/6/8/8 rec 2'

Domanda forse stupida: di solito non si usa fare pirma le serie con più ripetizioni e poi andare calando (e quindi aumentando il peso)?

[SkyN3t]

Domanda forse stupida: di solito non si usa fare pirma le serie con più ripetizioni e poi andare calando (e quindi aumentando il peso)?

Puoi fare nell'uno o nell'altro modo... piramidale o piramidale inverso.

[Kuzzo]

Ma c'è una differenza di base o è proprio nel senso "puoi far ecome vuoi, non cambia niente"?

[lukenadal]

piramidale inverso per tutta la vita!!
C'è molta differenza, è che quando sei fresco utilizzi carichi maggiori per la forza e coinvolgere più fibbre.