ciao Sky, beh come scheda non è male...io alzerei i tempi di recupero a 2min, fare 1'30'' può andar bene su muscoli come polpacci e addominali ma su muscoli grandi rischi di pregiudicare i carichi...eviterei di fare troppe serie su un solo esercizio, 5 serie sullo squat sono esagerate ,fanne meno e aggiungi altri esercizi...come dice tattoos metti la pressa , è un buon esercizio..la leg extension non è vero che non serve a una mazza come dice , diciamo che è un esercizio che non ti fa crescere la gamba in toto ma ti aiuta a scolpire i quadricipiti...