Nuova Scheda Massa: pareri?

**SkyN3t** · 30-11-2007, 10:48 PM

Originariamente Scritto da fifty

X BICIPITI FEMORALI come flessori del ginocchio, poche ripetizioni, carichi alti...

#3 B: Stacchi gambe tese 6/6/8/8 rec 1,30'
#4 C: Leg Curl 4x6 rec 1'

4x6 di leg curl con carichi alti può andar bene? E il recupero è sufficiente o posso permettermi un 30'' in più? Grazie per i consigli

**fifty** · 30-11-2007, 11:35 PM

Stacchi GT 10/12 rip. recupero 1m
Leg curl 4x6 rec. 1,30"
Ciao

**tiger84** · 01-12-2007, 11:22 AM

Carinissima sta scheda..veramente!!Mi sa che la adotto per l'ultimo mese prima di un ciclozzo russo!!
In definitiva su una stacco GT è consigliabile un numero di rip medio/alto e peso non pesantissimo..

**SkyN3t** · 01-12-2007, 11:29 AM

@fifty: grazie dei consigli, provvedo ad editare la scheda

@tiger84: sono contento che ti piaccia. Mi aspetta una settimana di scarico, dopodichè inizierò anch'io questa scheda per 5 settimane

**Swiss-anabolic** · 01-12-2007, 11:43 PM

ciao Sky, beh come scheda non è male...io alzerei i tempi di recupero a 2min, fare 1'30'' può andar bene su muscoli come polpacci e addominali ma su muscoli grandi rischi di pregiudicare i carichi...eviterei di fare troppe serie su un solo esercizio, 5 serie sullo squat sono esagerate ,fanne meno e aggiungi altri esercizi...come dice tattoos metti la pressa , è un buon esercizio..la leg extension non è vero che non serve a una mazza come dice , diciamo che è un esercizio che non ti fa crescere la gamba in toto ma ti aiuta a scolpire i quadricipiti...

**SkyN3t** · 02-12-2007, 03:33 AM

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

..io alzerei i tempi di recupero a 2min...

Ciao a te Swiss e grazie per i consigli, allora sui muscoli grandi aumento il recupero a 2'... Pressa e squat in questo ciclo non li vorrei mettere assieme, preferisco tenere lo squat come base e rimettere la leg ex come complementare. Nella prossima scheda sostituirò squat+leg ex con pressa+affondi