ore 9:30: quadricipiti squat 4x4-4-3-3 115/119 kg
pressa 4x10 150-160-170-180kg
leg ex unilaterale
affondi con bilanciere 3x20

leg curl sdraito
seduto
in piedi
leg curl sdraiato 3x21
a domani con aerobica polpaccie eaddominali