un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

che palle li voglio anchio i manubri da 46 kg

Io li uso per il rematore però

[kickboxer_87]

ciao kick! ti ringrazio
la ripresa come sai non è fedele al 100%
il box squat non è caratterizzato solo dalla pausa sul box (che non ho fatto volutamente, visto che lo scopo era quello di caricare abbestia.. ma che di regola c'è e per questo non hai torto)
ma anche dal sitting back e dalla posizione delle tibie che, controllati anche dai miei compagni d'allenamento, erano buoni.
quindi mi ritengo soddisfatto

certo tra i miei obiettivi a medio termine c'è quello di fare 230kg di box 35cm con pausa di 1'' (come nel box 28cm @172kg che ho fatto avant'ieri)

si, su questo hai ragione

ma manca il "roll"... se è troppo allora è sbagliato, ma tu non lo fai proprio... e il box squat alla fine è caratterizzato anche da quello

[123456789]

ma il roll sarebbe la pausa sul box di 1 sec? [come se mi stessi a sedere?]

[kickboxer_87]

no, è il movimento verso "dietro" che fai prima di tornare con la schiena un po' in avanti e reclutare i femorali

http://video.google.it/videoplay?doc...arch&plindex=7

[123456789]

a ma quindi il fermo non ci vuole?

scusa intendi la retroversione del bacino?

[kickboxer_87]

ho aggiunto un video.

il fermo si fa...il box servirebbe a spezzare concentrica-eccentrica
uno però puà anche non farlo se gli serve per maneggiare pesi ancora più superiori (nel caso di somo, quasi 230kg)

[°°sOmOja°°]

ciao kick il roll (che se fatto bene a volte è quasi una sorta di cheating e quindi aiuta a sollevare pure di +)
a volte lo inserisco (p.e. ieri l'ho fatto, se vuoi posto un video degli ultimi box squat) ma solitamente preferisco non farlo
non mi piace come sistema di allenare lo squat e non lo utilizzano neanche i bovi della ss.lazio, a simmons piacerà ma considera che lo squat con le loro regole è leggermente diverso dal nostro.

[kickboxer_87]

capisco, pensavo fosse parte essenziale dell'alzata.

qualcuno della ss-lazio lo usa, ma mi sono stupito io stesso di come certi non lo facessero.

ritiro tutto

[°°sOmOja°°]

ritiro tutto

ma torna a dare un'occhiata al diario quando hai 2 minuti, i consigli di un vecchio amico (anche se secco ) fanno sempre piacere!

[°°sOmOja°°]

a me sembra che il rolling mi deteriori la tecnica
posto un video di lunedi per rendere l'idea

è una serie del fasico tonico 132kg + 102kg in cui i 132kg peraltro sono lenti rispetto ai miei standard
ho provato a rollare meno ma l'effetto non è diverso (ho visto video di simmons in cui rolla anche di + di così, probabilmente lui lo utilizza come tecnica speciale d'allenamento così come io ogni tanto faccio box squat alto touch&go)

[°°sOmOja°°]

allenamento interessante oggi, nonostante la dieta ipocalorica ed ipoglicidica continui

28 novembre 2007

Box Squat 28cm
corpetto lento + cinta
1x5 @52kg
1x5 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg

ultima serie combattuta ma completata con successo!
ho iniziato ad avvertire un fastidio al trapezio (con origine dalla clavicola sinistra) boh.. da questo momento in poi lo porterò con me tutto il WO


Panca Fasico-tonico - indici sui 47cm
fasico con fermo - tonico no fermo
1x5 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @102kg + 1x3 @72kg
1x1 @102kg + 1x3 @72kg
1x1 @112kg + 1x3 @82kg
1x1 @112kg + 1x3 @92kg
1x1 @122kg + 1x3 @102kg
1x1 @122kg + 1x3 @112kg
direi un ottimo lavoro!


Chest Pull (lat machine con corda)
1x10 @60kg
1x5 @70kg
1x3 @80kg
3x15-10 @60kg
jumpset con:
tricipiti ai cavi ad una mano MA con barra angolata
(tanto per divertirmi un pò)
3x12 @20-25kg

poi mentre le ragazze facevano il farmer walk, tra una risata e l'altra:
Tirate allo sterno con corda ai cavi
3x25-20 (leggeri)

stacco ai cavi
1x20 @60kg (video dimostrativo per IO64)
http://it.youtube.com/watch?v=Lc0v1hbLR1I

Crampling
3x20-15 @BW

[IO64]

Grazie somo ... troppo gentile

[°°sOmOja°°]

Grazie somo ... troppo gentile

ma scherzi? per me è un piacere!

[twins]

bel fisichino somo!

[°°sOmOja°°]

grazie twins! se devo essere sincero nei video (a bassa risoluzione) mi vedo piccolo e liscio