un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao kick! ti ringrazio
la ripresa come sai non è fedele al 100%
il box squat non è caratterizzato solo dalla pausa sul box (che non ho fatto volutamente, visto che lo scopo era quello di caricare abbestia.. ma che di regola c'è e per questo non hai torto)
ma anche dal sitting back e dalla posizione delle tibie che, controllati anche dai miei compagni d'allenamento, erano buoni.
quindi mi ritengo soddisfatto

certo tra i miei obiettivi a medio termine c'è quello di fare 230kg di box 35cm con pausa di 1'' (come nel box 28cm @172kg che ho fatto avant'ieri)

[Sorma]

Belli i 172 kg di box 28 cm!!

Comunque anch'io, vedendo il video dei 228 kg di box alto ho avuto la stessa impressione di kick, cioè a me non sembra buono il sitting back a dire il vero e mi sembra che pieghi troppo le tibie: grazie quindi della rassicurazione, si tratta certo di un difetto di prospettiva!

[°°sOmOja°°]

oggi NIENTE ALENAMENTO:
la palestra è chiusa per lavori, ne approfitto per studiare un pò di + e fare un piccolo scarico passivo

venerdi riprendo dal Workout di oggi (quindi il programmino slitta di 2gg)

p.s. grazie sorma!
l'importante in ogni caso è che il lavoro fatto dia i suoi frutti
lo scopo del box alto era quello di ridarmi il feeling con grossi carichi che avevo perso in questo periodo.. ed a giudicare dalla mia progressione sul box basso (28cm sono pochi davvero) direi che ha funzionato benone.. in teoria dovrei già avere i 182kg con corpetto largo e cinta

[°°sOmOja°°]

23 novembre 2007

Stacco fasico-tonico
riscaldamento:
1x5 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @162kg
fasico (22.5cm) - tonico (19cm)
1x1 @172kg + 1x2 @122kg
1x1 @172kg + 1x2 @132kg
1x1 @182kg + 1x1 @142kg cinta
1x1 @182kg + 1x1 @152kg
1x1 @192kg + 1x1 @162kg - http://it.youtube.com/watch?v=6EQRanPVvkQ
1x1 @202kg + 1x1 @172kg (202kg no, 172kg OK)

falliti i 202kg sopra il ginocchio (in realtà li ho mollati io perchè avevo la schiena troppo curva e non aveva senso uno stacco in quel modo), fatti i 172kg dai rialzi, mi sembra buono, spero di completare tutto la sett. prossima

Panca overloading (trazione abbastanza forte)
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @122kg - fallita a metà
3x3-3-5 @92kg

complementari in fretta e furia (come al solito)

jumpset
Trazioni alla lat
presa neutra stretta: 2x8 @80kg
presa neutra larga: 2x8-10 @80kg
Panca 80° manubri:
1x8 @22+22kg
1x8 @26+26kg
2x6 @30+30kg

Pulley
1x20 @60kg
Panca piana overloading
1x15 @52kg

[mattia1987]

incredibile

[°°sOmOja°°]

ciao mattia! no, ma che incredibile, dai..
quando farò tutto questo con 20kg in + in ogni alzata inizieremo a ragionare

[zacros]

Insaziabiledai che sei una bestia

[kickboxer_87]

ciao kick! ti ringrazio
la ripresa come sai non è fedele al 100%
il box squat non è caratterizzato solo dalla pausa sul box (che non ho fatto volutamente, visto che lo scopo era quello di caricare abbestia.. ma che di regola c'è e per questo non hai torto)
ma anche dal sitting back e dalla posizione delle tibie che, controllati anche dai miei compagni d'allenamento, erano buoni.
quindi mi ritengo soddisfatto

certo tra i miei obiettivi a medio termine c'è quello di fare 230kg di box 35cm con pausa di 1'' (come nel box 28cm @172kg che ho fatto avant'ieri)

si, su questo hai ragione

ma manca il "roll"... se è troppo allora è sbagliato, ma tu non lo fai proprio... e il box squat alla fine è caratterizzato anche da quello

[123456789]

ma il roll sarebbe la pausa sul box di 1 sec? [come se mi stessi a sedere?]

[kickboxer_87]

no, è il movimento verso "dietro" che fai prima di tornare con la schiena un po' in avanti e reclutare i femorali

http://video.google.it/videoplay?doc...arch&plindex=7

[123456789]

a ma quindi il fermo non ci vuole?

scusa intendi la retroversione del bacino?

[kickboxer_87]

ho aggiunto un video.

il fermo si fa...il box servirebbe a spezzare concentrica-eccentrica
uno però puà anche non farlo se gli serve per maneggiare pesi ancora più superiori (nel caso di somo, quasi 230kg)

[°°sOmOja°°]

ciao kick il roll (che se fatto bene a volte è quasi una sorta di cheating e quindi aiuta a sollevare pure di +)
a volte lo inserisco (p.e. ieri l'ho fatto, se vuoi posto un video degli ultimi box squat) ma solitamente preferisco non farlo
non mi piace come sistema di allenare lo squat e non lo utilizzano neanche i bovi della ss.lazio, a simmons piacerà ma considera che lo squat con le loro regole è leggermente diverso dal nostro.