un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

capisco, pensavo fosse parte essenziale dell'alzata.

qualcuno della ss-lazio lo usa, ma mi sono stupito io stesso di come certi non lo facessero.

ritiro tutto

[°°sOmOja°°]

ritiro tutto

ma torna a dare un'occhiata al diario quando hai 2 minuti, i consigli di un vecchio amico (anche se secco ) fanno sempre piacere!

[°°sOmOja°°]

a me sembra che il rolling mi deteriori la tecnica
posto un video di lunedi per rendere l'idea

è una serie del fasico tonico 132kg + 102kg in cui i 132kg peraltro sono lenti rispetto ai miei standard
ho provato a rollare meno ma l'effetto non è diverso (ho visto video di simmons in cui rolla anche di + di così, probabilmente lui lo utilizza come tecnica speciale d'allenamento così come io ogni tanto faccio box squat alto touch&go)

[°°sOmOja°°]

allenamento interessante oggi, nonostante la dieta ipocalorica ed ipoglicidica continui

28 novembre 2007

Box Squat 28cm
corpetto lento + cinta
1x5 @52kg
1x5 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg

ultima serie combattuta ma completata con successo!
ho iniziato ad avvertire un fastidio al trapezio (con origine dalla clavicola sinistra) boh.. da questo momento in poi lo porterò con me tutto il WO


Panca Fasico-tonico - indici sui 47cm
fasico con fermo - tonico no fermo
1x5 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @102kg + 1x3 @72kg
1x1 @102kg + 1x3 @72kg
1x1 @112kg + 1x3 @82kg
1x1 @112kg + 1x3 @92kg
1x1 @122kg + 1x3 @102kg
1x1 @122kg + 1x3 @112kg
direi un ottimo lavoro!


Chest Pull (lat machine con corda)
1x10 @60kg
1x5 @70kg
1x3 @80kg
3x15-10 @60kg
jumpset con:
tricipiti ai cavi ad una mano MA con barra angolata
(tanto per divertirmi un pò)
3x12 @20-25kg

poi mentre le ragazze facevano il farmer walk, tra una risata e l'altra:
Tirate allo sterno con corda ai cavi
3x25-20 (leggeri)

stacco ai cavi
1x20 @60kg (video dimostrativo per IO64)
http://it.youtube.com/watch?v=Lc0v1hbLR1I

Crampling
3x20-15 @BW

[IO64]

Grazie somo ... troppo gentile

[°°sOmOja°°]

Grazie somo ... troppo gentile

ma scherzi? per me è un piacere!

[twins]

bel fisichino somo!