Panca con bilanciere o con manubri?

[menphisdaemon]

ho visto gente provocarsi extra rotazioni dell'omero per non farsi aiutare con i manubri..

Non mi riferisco allo stesso momento del ovimento che indichi tu..

Per eseguire il press manubri, va valutata la mobilità dell'articolazione scapolo omerale.
Se non si scende sotto la linea immaginaria della spalla, a causa di una rigidità dell'articolazione, (purtroppo molti) meglio rivolgersi ad altri esercizi.

Su questo concordo al 100%

Eseguire la concentrica con le mani in semisupinazione (extrarotazione dell'omero) è un errore che fanno in molti, in quanto il pettorale è un intrarotatore

Non riesco a capire dove stia l'extrarotazione dell'omero..o ci siamo capiti male o, con tutta probabilità, le mie conoscenze non mi permettono di capire il perchè...

In linea di massima il lavoro con il bilanciere su panca (piana/inclinata/declinata) è la migliore scelta, maggior peso, maggior controllo, maggior sicurezza.

Sulla declinata avrei qualche appunto anche se la trovo utile e vantaggiosa in certi frangenti..

Vorrei comunque precisare una cosa: la chiusura in semisupinazione PERSONALMENTE non la intendo come la regola: diventa interessante come ritocco finale nei CC..

Questa è la mia opinione, poi non oso contraddire Fifty...mi piacerebbe però capire il perchè ci sarebbe questa extrarotazione

[fifty]

Beh, se scendi con le mani che tengono i manubri in pronazione, e nella fase concentrica esegui una semisupinazione (palmo rivolto uno contro l'altro), secondo te l'omero che movimento ha fatto?

[menphisdaemon]

Si capisco...ti dico che io questa metodologia la inserisco solo per il lavoro di cesellatura nei CC e mi da un buon feedback a livello di contrazione.
Non pensavo potesse creare grossi problemi a livello del cingolo scapolo omerale e mi scuso se l'ho consigliata con leggerezza...
Alla fine anche esercizi come il push down ai cavi possono provocare extrarotazioni se eseguiti con sufficienza..personalmente pensavo che il problema avesse una certa rilevanza solo in esercizi come lento dietro/lat dietro ma, evidentemente mi sbagliavo...

[fifty]

No menphis, eseguire l'esercizio semisupinando e quindi extraruotando l'omero, non da problemi articolari, solamente che non è biomeccanicamente corretto.
Questo perchè il pettorale è adduttore e intrarotatore dell'omero
Se si vuole favorire le sue "peculiarità", è meglio partire con le mani in semisupinazione ed eseguire la concentrica pronando (intraruotando l'omero).
Un po' come nel curl con manubri, che oltre la flessione del gomito, usiamo la supinazione, proprio per lavorare al meglio delle sue "caratteristiche" il muscolo interessato

[menphisdaemon]

Grazie Boss

[Cesare.G]

Grazie a tutti per le vostre risposte!

Ho un ultimo dubbio e poi la pianto di rompere: quando faccio panca piana o inclinata con i manubri, nel momento in cui spingo verso l'alto, devo tenere i manubri distanti l'uno dall'altro o li devo unire fino a farli toccare?

Forse è una scemata, ma se volessi emulare il bilanciere, allora la larghezza delle braccia deve rimanere invariata mentre salgo.

Che dite?

Ciao
CG

[frank80]

Grazie a tutti per le vostre risposte!

Ho un ultimo dubbio e poi la pianto di rompere: quando faccio panca piana o inclinata con i manubri, nel momento in cui spingo verso l'alto, devo tenere i manubri distanti l'uno dall'altro o li devo unire fino a farli toccare?

Forse è una scemata, ma se volessi emulare il bilanciere, allora la larghezza delle braccia deve rimanere invariata mentre salgo.

Che dite?

Ciao
CG

Secondo me ti sei dato da solo la risposta...

[frank80]

Questo perchè il pettorale è adduttore e intrarotatore dell'omero
Se si vuole favorire le sue "peculiarità", è meglio partire con le mani in semisupinazione ed eseguire la concentrica pronando (intraruotando l'omero).

Scusa fifty, ma qui mi stai dando una dritta che no sapevo assolutamente.
Quindi, nel fare bench press con manubri, se la posizione di partenza è di semisupinazione (palmi rivolti a se stessi) e la posizione finale in pronazione ( palmi rivolti verso i piedi ), il pettorale lavora molto meglio??

[fifty]

Tu provalo Frank e vedi le senzazioni che ti da

[Corvette]

Funziona, garantito!
Per quanto riguarda lo spotter hai ragionissima! Mi sono crollati addosso due manubri da 60 kg mentre facevo panca inclinata...