siccome non so cosa fare allora pensavo... pensavo alla mia prima e vecchia "dieta", o meglio, abbozzo di massa senza criterio, ma che mi ha dato un pò di risultati:
COLAZIONE
400ml latte+ciobar+40-50gr cereali+8fette biscottate+marmellata+1 yogurt+1 succo di frutta+1 o 2 biscotti
META' MATTINA
1 succo di frutta
PRANZO
200gr pasta al ragù+100gr pane
SPUNTINO
30gr pane+25gr bresaola
CENA=DOPO WO
200gr pollo+250gr patate+150gr ceci+75gr pane+20gr olio+1 banana+nutella

e con questa arrivai a 68,5kg circa al 15-16% lol