Panca con bilanciere o con manubri?

[lukenadal]

si si esatto Somo il bilanciere ha i suoi vantaggi in termini di sicurezza e per la forza e potenza visto il maggior carico che si può utilizzare ma i manubri sono una validissima alternativa e da considerare esercizio fondamentale direi.
Ciao mitico!

[frank80]

Il bilanciere è sicuramente più sicuro dei manubri e puoi caricare maggior peso.
I manubri sono daccordo sul fatto che sono ottimi per il loro maggior rom e sul pompaggio, però per carichi pesanti, senza un compagno che ti aiuti e ti stia dietro (anche solo a tenere i polsi ben stretti, cosa che ne risento molto i benifici io) è pericolso e controproducente.

[menphisdaemon]

Preciso il perchè i manubri sono utili in ottica BBing:
1) L'eccentrica si prolunga fino a sotto la linea del petto stirando i pettorali molto di + di quanto non faccia il bilanciere
2) La concentrica si può chiudere con le mani in semisupinazione: è li che puoi fare lo squeeze che il bilanciere non ti permette.

Secondo me le spinte sono indispensabili,ma non sosotituiscono il bilanciere

[fifty]

Preciso il perchè i manubri sono utili in ottica BBing:
1) L'eccentrica si prolunga fino a sotto la linea del petto stirando i pettorali molto di + di quanto non faccia il bilanciere
2) La concentrica si può chiudere con le mani in semisupinazione: è li che puoi fare lo squeeze che il bilanciere non ti permette.

Secondo me le spinte sono indispensabili,ma non sosotituiscono il bilanciere

Per eseguire il press manubri, va valutata la mobilità dell'articolazione scapolo omerale.
Se non si scende sotto la linea immaginaria della spalla, a causa di una rigidità dell'articolazione, (purtroppo molti) meglio rivolgersi ad altri esercizi.

Eseguire la concentrica con le mani in semisupinazione (extrarotazione dell'omero) è un errore che fanno in molti, in quanto il pettorale è un intrarotatore

In linea di massima il lavoro con il bilanciere su panca (piana/inclinata/declinata) è la migliore scelta, maggior peso, maggior controllo, maggior sicurezza.

Bench press bilanciere e press manubri sono entrambi esercizi "multiarticolari", differente è la considerazione di "fondamentale", in quanto è molto soggettiva.
Cio' che ci permette un'esecuzione con tecnica "perfetta" e che ci permette di "crescere" è per "noi" fondamentale

[menphisdaemon]

ho visto gente provocarsi extra rotazioni dell'omero per non farsi aiutare con i manubri..

Non mi riferisco allo stesso momento del ovimento che indichi tu..

Per eseguire il press manubri, va valutata la mobilità dell'articolazione scapolo omerale.
Se non si scende sotto la linea immaginaria della spalla, a causa di una rigidità dell'articolazione, (purtroppo molti) meglio rivolgersi ad altri esercizi.

Su questo concordo al 100%

Eseguire la concentrica con le mani in semisupinazione (extrarotazione dell'omero) è un errore che fanno in molti, in quanto il pettorale è un intrarotatore

Non riesco a capire dove stia l'extrarotazione dell'omero..o ci siamo capiti male o, con tutta probabilità, le mie conoscenze non mi permettono di capire il perchè...

In linea di massima il lavoro con il bilanciere su panca (piana/inclinata/declinata) è la migliore scelta, maggior peso, maggior controllo, maggior sicurezza.

Sulla declinata avrei qualche appunto anche se la trovo utile e vantaggiosa in certi frangenti..

Vorrei comunque precisare una cosa: la chiusura in semisupinazione PERSONALMENTE non la intendo come la regola: diventa interessante come ritocco finale nei CC..

Questa è la mia opinione, poi non oso contraddire Fifty...mi piacerebbe però capire il perchè ci sarebbe questa extrarotazione

[fifty]

Beh, se scendi con le mani che tengono i manubri in pronazione, e nella fase concentrica esegui una semisupinazione (palmo rivolto uno contro l'altro), secondo te l'omero che movimento ha fatto?

[menphisdaemon]

Si capisco...ti dico che io questa metodologia la inserisco solo per il lavoro di cesellatura nei CC e mi da un buon feedback a livello di contrazione.
Non pensavo potesse creare grossi problemi a livello del cingolo scapolo omerale e mi scuso se l'ho consigliata con leggerezza...
Alla fine anche esercizi come il push down ai cavi possono provocare extrarotazioni se eseguiti con sufficienza..personalmente pensavo che il problema avesse una certa rilevanza solo in esercizi come lento dietro/lat dietro ma, evidentemente mi sbagliavo...