scusa ma che significa che bisogna correre almeno 30 min al giorno? e a che velocita? se ne leggono tante...
se vuoi migliorare la tua capacità aerobica corri a velocità costante cercando di volta in volta di aumentare un pochino il tempo, oppure scegli un percorso ed ogni volta che corri aumenta un pò la velocità e la distanza