Veramente io l'ho capito
Capisco anche che non serve il "metodo" servono gli esercizi che fai, i carichi che usi, la tecnica esecutiva e molte altre cose!
La tecnica si chiama "stripping" ed è una tecnica d'intensità che a te serve ben poco o nulla
Fai le cose semplici e avrai risultati, per certe cose dovrai avere almeno 3/4 anni di allenamento