8 mesi di allenamenti senza risultati

**superpier** · 05-10-2007, 10:37 AM

ciao a tutti
il mio problema è che non riesco a vedere miglioramenti nella riduzione del girovita nonostante mi alleni con i pesi 3 volte a settimana inserendo a fine allenamento 20 minuti di tappetino e andando a correre un'ora il sabato e facendo una dieta (non rigorosa) ma a mio avviso abbastanza buona!!!
leggo sempre in un anno sono aumentato di tot chili oppure ho perso tot chili...io in un anno, a parte i 3 chili che ho messo i primi 2 mesi sono rimasto fisso a 70 kg. visibilmente il mio corpo sta migliorando i muscoletti cominciano a uscire, ho spalle più grosse, braccia più definite ma non riesco, nè ad aumentare di peso, nè a togliere il grasso su addome e fianchi...
mangio 5 volte al giorno secondo il seguente schema:

colazione: 0,4 litri di latte con caffe
spuntino: panino col prosciutto cotto
pranzo: 100 grammi di pasta con olio crudo + scatoletta di tonno oppure fettina
spuntino: mela o uva
cena: bistecca di vitello o di pollo con verdure o insalata
prenanna: a volte bevo un bicchiere di latte

qualcuno sa spiegarmi cosa sto sbagliando?????

ho deciso di eliminare tutti gli spuntini e prenanna e provare a stare 2 settimane mangiando pochissimo e vediamo se riesco a togliere sta pancia!!!!

**tattoos** · 05-10-2007, 11:06 AM

Hai calcolato Fabbisogno e Introito ? Se non lo fai, rischi di non avere risultati.

**superpier** · 05-10-2007, 11:12 AM

si dovrei essere intorno ai 1600 kcal

**tattoos** · 05-10-2007, 11:18 AM

Ti riferisci all'introito ? E il tuo fabbisogno ?

**superpier** · 05-10-2007, 11:50 AM

dovrebbe essere 2300, 2400

**GrezzoAppannato** · 06-10-2007, 06:29 PM

Come alimentazione non va malissimo a mio parere.

Usi tanto zucchero? Sale? Sei intollerante forse a qualcosa? Certi alimenti ti gonfiano? (Tonno in scatola magari......).

Per gli allenamenti:

Ti alleni con i pesi: che tipo di allenamento fai? Con che intensità e sforzo? Con che carichi? Vedi sono tante le variabili in gioco...
Potresti fare addominali con i pesi per la zona "critica" comunque....

Lavoro aerobico:

20 min a fine seduta purtroppo non servono a molto, fanne almeno 40 se vuoi bruciare qualcosa...
Esci a correre / in bici più di frequente....

Infine ricorda che è anche una questione di costituzione e metabolismo per cui molta gente fa INFINITAMENTE più fatica di altra a perdere grasso o a sgonfiarsi, anche se mangia pochissimo che alla fine è la cosa più inutile.

Comunque non perderti d'animo vedrai che i risultati verranno....

**StefanoB1988** · 15-11-2007, 03:07 PM

Ciao, sono nuovo, quindi piacere di conoscerti...
Ma sei in massa o in definizione che non ho capito? Se sei in massa nella dieta aumenterei un po le pro, un po carenti a mio avviso; e, come detto da GrezzoAppannato anche solo andando in giro in bici di frequente potresti ottenere qualcosa... Mentre se sei in definizione, sicuramente 20 minuti di tappeto sono pochi, non ci fai nulla... Fanne almeno 40-45 a 60%-75% del tuo MHR (220-età*0,60 e 220-età*0,75, e trovi il range di battiti fra i quali dovresti stare per smaltire i grassi)... Spero di esserti stato d'aiuto... Ciao, buon lavoro, e i risultati arriveranno...

**superpier** · 21-11-2007, 11:32 AM

salve a tutti
sono arrivato a 72 kg
in questo periodo ho abbandonato il tappetino è mi sto dedicando ad un periodo di massa...
sto mangiando molto e non molto pulito (credo di star esagerando un pò con i grassi)
tuttavia il mio girovita è rimasto inalterato (cioè ho un pò di panzetta)!!!
spingerò fino a marzo col periodo di massa è poi mi dedicherò alla definizione...
sto pensando di fare, per il periodo di definizione, 3 volte a settimane una full body (squat, panca, trazioni, lento avanti, addominali) di 30 minuti circa con 2 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio a cedimento con 40 minuti di tappetino finali.
ovviamente mangerò molto di meno!!!
che ne pensate?

**Alphagamma** · 21-11-2007, 07:22 PM

Originariamente Scritto da superpier

salve a tutti
sono arrivato a 72 kg
in questo periodo ho abbandonato il tappetino è mi sto dedicando ad un periodo di massa...
sto mangiando molto e non molto pulito (credo di star esagerando un pò con i grassi)
tuttavia il mio girovita è rimasto inalterato (cioè ho un pò di panzetta)!!!
spingerò fino a marzo col periodo di massa è poi mi dedicherò alla definizione...
sto pensando di fare, per il periodo di definizione, 3 volte a settimane una full body (squat, panca, trazioni, lento avanti, addominali) di 30 minuti circa con 2 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio a cedimento con 40 minuti di tappetino finali.
ovviamente mangerò molto di meno!!!
che ne pensate?

Ciao superpier, io ti posso dare dei consigli sulla base di quello che ho letto. Sono una new-entry, non prendere in modo troppo accademico quello che dico:

In definizione dovresti mangiare tanti grassi e pochi carboidrati, questo perchè i grassi sembrano settare il corpo a bruciare le riserve, invece i carboidrati farebbero ingrassare. X l'allenamento si parla tanto dell'alto volume abbinato all'aerobica: tante serie tante ripetizioni coi pesi e poi corsa. Su questo non sono molto ferrato anche xkè non ho ancora ben chiaro il concetto di alto volume...gli altri del forum potranno essere più precisi di me.

In alcune schede ho visto inserite delle tecniche (?) tipo: stripping, superserie...puodarsi servano x definizione ?

**superpier** · 23-11-2007, 04:10 PM

ok!!!
allora da marzo in dieta ci metto salsicce e cotechini a colazione!!!

nella mia fase di definizione cerco di continuare a fare gli stessi esercizi che faccio ora cercando di ritagliarmi un pò più di tempo per l'aerobica!!!
per il resto cercherò di mangiare molto poco tipo l'isola dei famosi!!!!
pwe quanto riguarda le tecniche da te citate penso che data la mia giovinezza di allenamento (circa un anno) sia un spropositato fare quei tipi di allenamento che secondo me sono più utili per superare delle fasi di stallo

**Swiss-anabolic** · 26-11-2007, 01:23 PM

Da quel ke ho capito to vorresti 2 piccioni con una fava, cioè diminuire il girovita e quindi togliere grasso ma nello stesso tempo aumentare di peso e quindi la massa muscolare...beh non puoi ottenere tutte e due le cose!!! se vuoi costruire devi seguire una dieta ipercalorica e con la dieta ke stai seguendo ora non crescerebbe neppure un bambino dell'elementari (senza offesa eh

) se vuoi togliere grassi devi seguire un'altra tipologia du nutrizione e allenamento...

**superpier** · 27-11-2007, 10:34 AM

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

Da quel ke ho capito to vorresti 2 piccioni con una fava, cioè diminuire il girovita e quindi togliere grasso ma nello stesso tempo aumentare di peso e quindi la massa muscolare...beh non puoi ottenere tutte e due le cose!!! se vuoi costruire devi seguire una dieta ipercalorica e con la dieta ke stai seguendo ora non crescerebbe neppure un bambino dell'elementari (senza offesa eh

) se vuoi togliere grassi devi seguire un'altra tipologia du nutrizione e allenamento...

a dire il vero adesso sto facendo massa e a marzo comincerò con la definizione, non voglio prendere due piccioni con una fava...
cmq adesso sto aumentando di peso (attualmente 73 kg sporco), e visto che il mio obiettivo non è quello di diventare grosso ma di arrivare a circa 75 kg pulito credo che stia andando abbastanza bene...
inoltre non prendo integratori ed evito di mangiare troppo perchè penso che ingozzarsi, anche se con cibi genuini, a lungo andare possa dare dei problemi all'apparato digerente!!!

**Nemintek** · 27-11-2007, 10:46 AM

Ma scusa dieta a parte, panca, rematore, trazioni, stacchi, squat, lento li fai?

p.s.
ho visto la dieta, davvero povera...ci fai ben poco, dai un'occhiata in giro

**menphisdaemon** · 27-11-2007, 01:41 PM

Originariamente Scritto da superpier

colazione: 0,4 litri di latte con caffe
spuntino: panino col prosciutto cotto
pranzo: 100 grammi di pasta con olio crudo + scatoletta di tonno oppure fettina
spuntino: mela o uva
cena: bistecca di vitello o di pollo con verdure o insalata
prenanna: a volte bevo un bicchiere di latte

Insomma...secondo me c'è un motivo dietro le tue frustrazioni..