un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

oggi NIENTE ALENAMENTO:
la palestra è chiusa per lavori, ne approfitto per studiare un pò di + e fare un piccolo scarico passivo

venerdi riprendo dal Workout di oggi (quindi il programmino slitta di 2gg)

p.s. grazie sorma!
l'importante in ogni caso è che il lavoro fatto dia i suoi frutti
lo scopo del box alto era quello di ridarmi il feeling con grossi carichi che avevo perso in questo periodo.. ed a giudicare dalla mia progressione sul box basso (28cm sono pochi davvero) direi che ha funzionato benone.. in teoria dovrei già avere i 182kg con corpetto largo e cinta

[°°sOmOja°°]

23 novembre 2007

Stacco fasico-tonico
riscaldamento:
1x5 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @162kg
fasico (22.5cm) - tonico (19cm)
1x1 @172kg + 1x2 @122kg
1x1 @172kg + 1x2 @132kg
1x1 @182kg + 1x1 @142kg cinta
1x1 @182kg + 1x1 @152kg
1x1 @192kg + 1x1 @162kg - http://it.youtube.com/watch?v=6EQRanPVvkQ
1x1 @202kg + 1x1 @172kg (202kg no, 172kg OK)

falliti i 202kg sopra il ginocchio (in realtà li ho mollati io perchè avevo la schiena troppo curva e non aveva senso uno stacco in quel modo), fatti i 172kg dai rialzi, mi sembra buono, spero di completare tutto la sett. prossima

Panca overloading (trazione abbastanza forte)
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @122kg - fallita a metà
3x3-3-5 @92kg

complementari in fretta e furia (come al solito)

jumpset
Trazioni alla lat
presa neutra stretta: 2x8 @80kg
presa neutra larga: 2x8-10 @80kg
Panca 80° manubri:
1x8 @22+22kg
1x8 @26+26kg
2x6 @30+30kg

Pulley
1x20 @60kg
Panca piana overloading
1x15 @52kg

[mattia1987]

incredibile

[°°sOmOja°°]

ciao mattia! no, ma che incredibile, dai..
quando farò tutto questo con 20kg in + in ogni alzata inizieremo a ragionare

[zacros]

Insaziabiledai che sei una bestia