Anche se ci siamo detti di tutto, non serbo rancore e ti faccio un imbocca al lupo per i tuoi obiettivi.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Anche se ci siamo detti di tutto, non serbo rancore e ti faccio un imbocca al lupo per i tuoi obiettivi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
grazie ! allora samo amici?Originariamente Scritto da Corvette
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
ok!
stasera ho lo squat,
procederò
5 rpt 85 kg
4 rpt 105 kg
3 rpt 125 kg
2 rpt 145 kg
1 rpt 165 kg 95% del carico max
1 rpt 165 kg 95% del carico max
1 rpt 165 kg 95% del carico max
Provo le singole con 165 kg penso di riuscirci è la seconda settimana ma se non riuscissi diminuirò il peso a 159kg
Mr Italia
In Warm-Up
missione compiuta!!!ok!
stasera ho lo squat,
procederò
5 rpt 85 kg
4 rpt 105 kg
3 rpt 125 kg
2 rpt 145 kg
1 rpt 165 kg 95% del carico max
1 rpt 165 kg 95% del carico max
1 rpt 165 kg 95% del carico max
Provo le singole con 165 kg penso di riuscirci è la seconda settimana ma se non riuscissi diminuirò il peso a 159kg
ho mantenuto i carichi che avevo preannunciato ieri
ora devo mirare all'obbiettivo dei 175/180 squat e 145/150 panca
intanto faro un po di scarico per due settimane per poi passare alle successive due settimane programma di forza puro.
intento procedere così
Dal 19/11/07
Al 30/11/07
Fase 1 (Petto dorso)
Lunedì
Esercizio Serie ripetizioni
*Panca inclinata 8 x 2
Parallele 3 x 8
*Rematore bil. 3 x 8
*Sbarra larga 3 x 6
Fase 2 (gambe addome)
Mercoledì
Esercizio Serie ripetizioni
*Squat front 8 x 2
Stacchi a g. 3 x 8
polpacci 2 x 20
Addome 3 x 20
Fase 3 (spalle bicipiti tricipiti)
Venerdì
Esercizio Serie ripetizioni
*Alzate laterali 3 x 10
*Alzate frontali 3 x 10
*Alzate a 90° 3 x 10
Scott bil. 3 x 10
Estensioni tricipiti 3 x 10
Sopra la testa
Note
• Allenamento per 2 settimane
• Ripetizioni con eccentrica e concentrica 3-2
• Tempo di recupero 60 a 180 sec.
* pausa bassa 2 secondi
nelle successive due settimane così
Fase 1(Petto dorso)
Lunedì
Esercizio Serie ripetizioni
Panca piana 10 x 1
Croci su inclinata 3 x 10
Pullover 3 x 12
Pulley 3 x 10
Fase 2(gambe addome)
Mercoledì
Esercizio Serie ripetizioni
Squat 10 x 1
Leg curl 3 x 10
Leg exstension 2 x 12
Polpacci 3 x 20
Addome 3 x 20
Fase 3(spalle bicipiti tricipiti)
Venerdì
Esercizio Serie ripetizioni
Alzate laterali ad
un braccio 3 x 6
tirate al mento ad
un braccio 3 x 6
sbarra inversa
bicipiti 3 x 8
french press su declinata 3 x 8
Note
• Allenamento per 2 settimane
• Ripetizioni con eccentrica e concentrica 2-1
• Tempo di recupero 180 a 240 sec.
cosa ne pensate?
Mr Italia
In Warm-Up
ok
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non ho capito lo scopo di questo thread
se vuoi aprire un diario fallo nella sezione apposita
Mr Italia
In Warm-Up
ok ,lo puoi spostare tu èer favore?
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