la dieta di quel ciccione di twins!

[lukenadal]

twins, scusami il consiglio, perchè non dai un occhiata ai post in rilievo sull'alimentazione?
Magari ti tornano utili, no?
Ciao

[°°sOmOja°°]

ciao twins, l'acido arachidonico (contenuto nelle arachidi) è essenziale solo se non assumi sufficiente omega 6 (l'arachidonico si sintetizza a partire da questo)

quindi direi che tendenzialmente sarebbe meglio assumere maggiori quote di omega3 e 6

per la colazione perchè nn provi a crearti delle alternative (anche a livello di ripartizione delle % dei macro) magari utilizzando delle omelettes uova (con qualche tuorlo) e farina integrale? (se impari a farle sono molto buone.. ne prepari un pò e te le pappi per 2-3giorni)

[twins]

ciao twins, l'acido arachidonico (contenuto nelle arachidi) è essenziale solo se non assumi sufficiente omega 6 (l'arachidonico si sintetizza a partire da questo)

quindi direi che tendenzialmente sarebbe meglio assumere maggiori quote di omega3 e 6

per la colazione perchè nn provi a crearti delle alternative (anche a livello di ripartizione delle % dei macro) magari utilizzando delle omelettes uova (con qualche tuorlo) e farina integrale? (se impari a farle sono molto buone.. ne prepari un pò e te le pappi per 2-3giorni)

buona l'idea delle omelette pre preparate.
insieme alle arachidi, quindi, meglio aggiungere le noci e/le mandorle?

[menphisdaemon]

Io le sostituirei proprio IMHO
Con i semi di lino vai sul sicuro poi...
Io peso 80 Kg e mangio 10g di noci + 20 g di mandorle alle 18...altrettanti alle 23.30...giusto per darti un'idea...
Con 40g di semi di lino SPEZZATI copri il tuo fabbisogno giornaliero al 100%..

[menphisdaemon]

Sai invece cosa potresti fare se ti va...potresti postare una dieta pre gara dell'ultimo mese se le hai ancora con peso e bf di partenza...mi piacerebbe un casino analizzare una dieta pre gara per un contest IFBB..
Sempre se ti va

[twins]

devo andare a cercarla. sicuramente l'ho conservata, però sono passati più di tre anni e devo andare a vedere dove è finita

[°°sOmOja°°]

comunque l'importante per quanto riguarda i grassi essenziali è innanzitutto di non farli mancare nella dieta
cioè che siano presenti quantomeno all'interno della settimana fonti di grassi nobili

se poi un giorno in particolare l'apporto di EFA è ridotto non succede nulla, il turnover dei materiali lipidici non è così elevato
stesso discorso per le vitamine liposolubili