la dieta di quel ciccione di twins!

[menphisdaemon]

Ti do solo un parere semi-tecnico che prescinde da un INDISPENSABILE conteggio preciso di Kcal e del frazionamento nutrienti.

GIORNO A

-ore 6 colazione: proteine 30 g in acqua o 2 bianchi d'uovoPreferisci cibi solidi anche se per colazione e post WO forse ti capisco, 200 ml latte scremato con 70/100 gr di cereali al cacaoFarinata d'avena o cereali integrali o special K, 1 yogurt magro alla frutta, 1 multicentrum
- ore 10.30: 30 gr di proteine e una porzione abbondante di frutta di stagioneMeglio a basso IG
- ore 11.30: w.o. 5 gr di bcaa prima e 5 gr dopo
- ore 13.30: pranzo: 100 gr di riso o pasta integrale in bianco o pane di grano duro, 200/230 gr di carne e verdura in quantitàNel post WO IG elevato quindi il riso parboiled sarebbe + indicato paradossalmente
- ore 17.50 spuntino: 5 fette biscottate integrali, 1 yogurt, frutta, 30 gr di pro
- ore 20.30/21 cena: 200/230 gr di carne rossa, 125 gr di pane di grano duro, verduraSe vuoi carbo prendili a basso IG: patate americane,legumi,ecc
- ore 02.00: 30 gr di pro e 20/30 gr di arachidi senza sale

GIORNO B

- ore 11.30 colazione: pro 30 gr 5 fette biscottate integrali, 1 multicentrum
- ore 12.00 w.o: 5 gr di bcaa prima e 5 gr dopo
- ore 13.25 pranzo: 230 gr di carne, 100 gr riso o pasta integrale in bianco, verdura
- ore 17.00 spuntino: 30 gr di pro, 5 fette biscottate integrali, frutta, 1 yogurt
- ore 20.30 cena: 230 gr di carne rossa, 125 gr di pane di grano duro e verdura
- ore 01.30 30 gr di pro e 20/30 gr di arachidi senza sale

secondo voi? sarei contento del maggior numero di pareri possibili

Stesse considerazioni


Note: Mancano Grassi essenziali e polinsaturi (non vedo olio a crudo)

[andyn]

x me è impeccabile, solo è meglio ke senti altre campane, chi ne sa + di me

[menphisdaemon]

x me è impeccabile, solo è meglio ke senti altre campane, chi ne sa + di me

Twins ha fatto gare IFBB, quindi per favore...

[twins]

Twins ha fatto gare IFBB, quindi per favore...

è vero, però l alimentazione me la curava un preparatore...e ora sono in braghe di tela

[lukenadal]

twins, scusami il consiglio, perchè non dai un occhiata ai post in rilievo sull'alimentazione?
Magari ti tornano utili, no?
Ciao

[°°sOmOja°°]

ciao twins, l'acido arachidonico (contenuto nelle arachidi) è essenziale solo se non assumi sufficiente omega 6 (l'arachidonico si sintetizza a partire da questo)

quindi direi che tendenzialmente sarebbe meglio assumere maggiori quote di omega3 e 6

per la colazione perchè nn provi a crearti delle alternative (anche a livello di ripartizione delle % dei macro) magari utilizzando delle omelettes uova (con qualche tuorlo) e farina integrale? (se impari a farle sono molto buone.. ne prepari un pò e te le pappi per 2-3giorni)

[twins]

ciao twins, l'acido arachidonico (contenuto nelle arachidi) è essenziale solo se non assumi sufficiente omega 6 (l'arachidonico si sintetizza a partire da questo)

quindi direi che tendenzialmente sarebbe meglio assumere maggiori quote di omega3 e 6

per la colazione perchè nn provi a crearti delle alternative (anche a livello di ripartizione delle % dei macro) magari utilizzando delle omelettes uova (con qualche tuorlo) e farina integrale? (se impari a farle sono molto buone.. ne prepari un pò e te le pappi per 2-3giorni)

buona l'idea delle omelette pre preparate.
insieme alle arachidi, quindi, meglio aggiungere le noci e/le mandorle?

[twins]

uso il pane di grano duro perchè ha un IG bassissimo ed è facilmente trasportabile e reperibile e velocemente...mangiabile...eheh

i grassi polinsaturi li prendo dalle arachidi e dal condimento della verdura e della carne (1 cucchiaio di olio extravergine per ognuno). secondo te sono troppo pochi?

per quanto riguarda il riso. sono d'accordo con te sul fatti del IG alto nel post w.o. il problema è che nel giorno A, dopo pranzo vado a coricarmi per un paio d'ore e non vorrei che l asssimilazione di alimenti ad IG alto mandi tutto a p*****e!
che ne pensi?

[twins]

nessun consiglio?

[menphisdaemon]

uso il pane di grano duro perchè ha un IG bassissimo ed è facilmente trasportabile e reperibile e velocemente...mangiabile...eheh

i grassi polinsaturi li prendo dalle arachidi e dal condimento della verdura e della carne (1 cucchiaio di olio extravergine per ognuno). secondo te sono troppo pochi?

per quanto riguarda il riso. sono d'accordo con te sul fatti del IG alto nel post w.o. il problema è che nel giorno A, dopo pranzo vado a coricarmi per un paio d'ore e non vorrei che l asssimilazione di alimenti ad IG alto mandi tutto a p*****e!
che ne pensi?

La semola di grano duro ha IG 60 e tutti i pani variano da 60 a 100 come IG quindi sostituirei la fonte di carbo.
Ok per i grassi polisaturi, ma mancano gli essenziali: potresti sostituire le arachidi con noci, mandorle e semi di lino.
Io penso che per un BBer che gareggia come te gli alimenti in rosso siano off limits. Sul pasto post WO penso che i carbo ad alto IG sono veicolati direttamente a muscoli e fegato per ricostituire le scorte di glicogeno se assunti nella così detta finestra anabolica (parolone).
Pensaci.

[twins]

La semola di grano duro ha IG 60 e tutti i pani variano da 60 a 100 come IG quindi sostituirei la fonte di carbo.
Ok per i grassi polisaturi, ma mancano gli essenziali: potresti sostituire le arachidi con noci, mandorle e semi di lino.
Io penso che per un BBer che gareggia come te gli alimenti in rosso siano off limits. Sul pasto post WO penso che i carbo ad alto IG sono veicolati direttamente a muscoli e fegato per ricostituire le scorte di glicogeno se assunti nella così detta finestra anabolica (parolone).
Pensaci.

ma le arachidi non contengono i grassi essenziali?
perchè no allo yogurt magro?
alternativa trasportabile al pane di grano duro'

Grazie per la pazienza e per la disponibilità