mi alleno 4 volte a settimana per circa 1 ora e 15 a wo
la suddivisione si solito è
- spalle tricipiti richiamo petto
-gambe e polpacci
- petto e bic
- schiena e polpacci

se vuoi saperne di più c'è un mio diario nella sezione diari

caffeina: 200 mg per assunzione