in massa

[abacus]

queste sono regole che valgono quando si è a livelli avanzati
un atleta principiante può tranquillamente crescere in massa senza mettere un filo di grasso o addirittura perdendone perchè è lontano dal proprio set-point muscolare.

questa cosa mi è nuova....effettivamente io è da 2 mesi e mezzo che sono in massa (moderata) e ho preso circa 1,5 kg...però mi sembra che la pancia sia addirittura diminuita leggermente...premetto di essere un principiante, 17enne, 178 cmx 60kg

[echodevillers]

mi aiutate a stilare una dieta?ho idea di fare una ciclizzazione di carboidrati...
il mio metabolismo e' di 2809.9 kcal...io dovrei ciclizzare
giorno alti cho(3gg 3gg i quali sonoquelli in cui mi alleno) 261gr pro / 300 gr cho /80 grassi buoni
giorni medi (solo 1 giorno)261/261/80
giorni bassi (3g in cui nn mi alleno) 261/190/80

gg con il work out faccio:
meal1 45gr pro+78gr carb
meal2 45gr pro+78 carb
meal 3 45gr pro+26 grassi
meal4 45pro+26grassi
meal5 45 pro+105 gr carb
meal 6 45gr pro + 26 grassi

per igg con wo cosa vene sembra? ora devo fare quelle degli altri gg...come inizio cosa ci pare?