in massa

[°°sOmOja°°]

queste sono regole che valgono quando si è a livelli avanzati
un atleta principiante può tranquillamente crescere in massa senza mettere un filo di grasso o addirittura perdendone perchè è lontano dal proprio set-point muscolare

lo stesso vale per gente fortemente sovrappeso o semiobesa: dimagriscono rapidamente mettendo su massa magra perchè sono lontani (sono abbondantemente sopra) dal proprio set-point di massa grassa.

quando ci si avvicina ai propri limiti allora iniziano i problemi, ma credo che per la maggiorparte di noi sia un discorso abbastanza prematuro.

[echodevillers]

tanto prematuro per me nn lo e'...xke sono ben messo con la muscolatura....praticamente io esco da una fate in cui ho perso 24 kg ...pero' nel frattempo ho messo anche molta massa magra ...ed ora sono in una fase d stallo dove nn riesco piu a perdere kg...il dottore mi ha detto ke e' normale ke dopo 9 mesi di dieta ecc...il metabolismo gira a regimi molto bassi...e mi ha consigliato d mettere massa muscolare...per cercare d alzare il metabolismo...ke ne pensate ero 103 ora sono 85...

[°°sOmOja°°]

guarda non conosco il tuo livello atletico, ma personalmente reputo prematuro il problema anche per me che penso di essere ad un livello intermedio

per alzare il metabolismo è giusto cercare di mettere su massa muscolare ed è anche intelligente evitare di seguire diete troppo restrittive che riducono la secrezione di adrenalina e ormoni tiroidei (e quindi abbassano il metabolismo)
sarebbe bene alternare periodi a kcal + basse, a periodi di leggera ipernutrizione

[abacus]

queste sono regole che valgono quando si è a livelli avanzati
un atleta principiante può tranquillamente crescere in massa senza mettere un filo di grasso o addirittura perdendone perchè è lontano dal proprio set-point muscolare.

questa cosa mi è nuova....effettivamente io è da 2 mesi e mezzo che sono in massa (moderata) e ho preso circa 1,5 kg...però mi sembra che la pancia sia addirittura diminuita leggermente...premetto di essere un principiante, 17enne, 178 cmx 60kg

[echodevillers]

mi aiutate a stilare una dieta?ho idea di fare una ciclizzazione di carboidrati...
il mio metabolismo e' di 2809.9 kcal...io dovrei ciclizzare
giorno alti cho(3gg 3gg i quali sonoquelli in cui mi alleno) 261gr pro / 300 gr cho /80 grassi buoni
giorni medi (solo 1 giorno)261/261/80
giorni bassi (3g in cui nn mi alleno) 261/190/80

gg con il work out faccio:
meal1 45gr pro+78gr carb
meal2 45gr pro+78 carb
meal 3 45gr pro+26 grassi
meal4 45pro+26grassi
meal5 45 pro+105 gr carb
meal 6 45gr pro + 26 grassi

per igg con wo cosa vene sembra? ora devo fare quelle degli altri gg...come inizio cosa ci pare?