Vita di Luke

**lukenadal** · 15-11-2007, 07:09 AM

ore 6:08: in diretta vi mando un saluto prima di andare in palestra a fare polpacci e femorali!!
Ciao a stasera...

**lukenadal** · 15-11-2007, 05:24 PM

ore 14:40: orario insolito però oggi per cvia del tennis ho stravolto tutti gli orari.
Mattina femorali e polpacci alle 6 e20
Oggi Quadricipiti
4X6 115KG (AUMENTATO LE RIPETIZIONI RISPETTO A DOMENICA)
Pressa piramidale da 160 a 200kg x12-10-10-6 (aumentato carico rispetto a domenica)
Leg ex serie a cedimento ad una gamba alternando fino a esaurimento

domani riprendo con triplo allenamento così sabato, e annuncio che tra 9 giorni prendo una settimana di fancazzismo, solo 4 allenamenti.

**twins** · 16-11-2007, 02:37 PM

scansafaiche oggi??

**lukenadal** · 16-11-2007, 03:53 PM

no no arrivo più tardi, ho fatto spalle stamatrtina e dopo dorsali per cui scrivo tutto assieme...
domani triplo e domenica gambe... eheheh

**lukenadal** · 16-11-2007, 07:42 PM

oggi allenamento di consolidamento e cioè stessi cariche dell'ultima sessione però con una o 2 ripetzioni in più e qualche rest pause e forzate.
ore 9:30:deltoidi spinte bilanciere 4x4-5-6-5 59kg
alzate alterali alla macchina deltoidi perchè mi fa malissimo il gomito con i manubri
Alzate con Tut e sofferenza 4x12 12kg unilaterale.
peck deck con serie a scalare da 55kg

ore 17:00: dorsali
Stacchi da terra 135kg
lat avanti e dietro con ottima esecuzione e controllo fino a 1x6 80kg avanti e 1x10 90kg dietro
pulley basso
dorsali alla macchina trazioni
dorsali trazy bar pompaggio finale
seduta centrata sull'ampiezza

ciao a domani con seduta aerobica mattutina e poi pettorali mattina e braccia pomeriggio tra il tennis in tv e la partita della Scozia

**123456789** · 16-11-2007, 07:46 PM

male al gomito? ancora sta epicondilite vero?

cazz me spiase...

**lukenadal** · 17-11-2007, 01:25 PM

grazie codice a barre, da lunedi inizio la terapia... c'è ben di peggio nella vita, anzi se mi preoccupo per l'epicondilite è un buon segno...

ore 6:20: abs in circuito con panca inclinata e in sospensione e crunch
35' aerobica alternando tappeto ed ellittica, 5' defaticanti alla cyclette.

ore 9:30: polpacci e pettorali
panca inclinata serie avvicinamento fino a 1x4 79kg
2x2 85kg (migliorato)
spinte manubri panca 30° 5x12 26kg 12 28kg 10 32kg 6x36kg 6x36kg
croci pec deck in serie a scalare per 4 serie
spinte chest press 4x8-10-10-12 da 130kg a 90kg
croci ai cavi super serie peso a scalare

ore 15:30:braccia ma nulla da segnalare visto l'epicondilite.

a domani con le gambe