Anche per me è difficile farli crescere....penso sia un po difficile per tutti coloro che non li hanno ricevuti da madre natura!!!
Comunque il miglior metodo è questo:

- per stimolare la parte del soleo (parte bassa del polpaccio) effettuare 3/4 serie da circa 6/8 movimenti, perchè questa parte di muscolo è ricca di fibre bianche...

- per sviluppare la parte alta(gemelli) fare 3/4 serie da min 20 ripetizioni...l'ideale sarebbe sulle 25.

Per gli esperti consiglio di fare 4 serie in superset...e di allenare i polpacci almeno 2 volte la settimana...infatti questo muscolo, proprio perchè ricco di fibre rosse è in grado di essere allenato subito dopo 1 giorno di recupero...

per ulteriori informazioni sono qui....Matteo