Polpacci

[Sir_Ore]

Qualcuno mi disse che con i polpacci o ci nasci o li lasci perdere è vero?

in parte si.

[lukenadal]

in piedi uso carichi pesanti e basse rip, seduto alte rep e carico medio, l'importante per allenarli bene è brevissimi recuperi tra le serie, contrazione di picco e mantenerla, e massimo allungamento e accorciamento in ogni ripetizone,.

[123456789]

bon, allora poco recupero 30'... circa...
pausa in alto, max alllungamento...
3-4 set da 6-8 con carico
3-4 set da 12-15 corpo libero

può andare?

per ora tengo solo l'es calf in piedi... e salitelli

vediamo un pò

[lukenadal]

in piedi con carico io allenandoli 4 volte a settimana puoi tenere anche 10-12 rip mentre da seduto io tengo 15-20 rip e faccio molte serie discendenti snza recupero.
Cioè ad esempio al Multipower inizio con 90kg ad esempio e ne faccio il più possibile, poi 80kg e ne faccio il max poi 70 e così via...

[mysterio]

in piedi uso carichi pesanti e basse rip, seduto alte rep e carico medio, l'importante per allenarli bene è brevissimi recuperi tra le serie, contrazione di picco e mantenerla, e massimo allungamento e accorciamento in ogni ripetizone,.

poliquin docet !!!

[lukenadal]

si? non mi ricordo dicesse una cosa del genere, meglio vuol dire che ho fatto mie certe nozioni e non ripeto a pappagallo..
o.t-arrestato un tipo di Azzano che veniva in palestra per gli incidenti di ieri... godo!!!!!!!!

[mysterio]

si? non mi ricordo dicesse una cosa del genere, meglio vuol dire che ho fatto mie certe nozioni e non ripeto a pappagallo..
o.t-arrestato un tipo di Azzano che veniva in palestra per gli incidenti di ieri... godo!!!!!!!!

sì ho scritto poliquin docet perchè anche lui dice cose simili !
Ormai nell'ambiente del bodybuilding quando si parla di grandi tecnici si fanno i nomi di poliquin,cianti,rea,lukenadal...

ot: arrestato un ultras di azzano ?ahahah gli sta bene a sti idioti

[The Undertaker]

Anche per me è difficile farli crescere....penso sia un po difficile per tutti coloro che non li hanno ricevuti da madre natura!!!
Comunque il miglior metodo è questo:

- per stimolare la parte del soleo (parte bassa del polpaccio) effettuare 3/4 serie da circa 6/8 movimenti, perchè questa parte di muscolo è ricca di fibre bianche...

- per sviluppare la parte alta(gemelli) fare 3/4 serie da min 20 ripetizioni...l'ideale sarebbe sulle 25.

Per gli esperti consiglio di fare 4 serie in superset...e di allenare i polpacci almeno 2 volte la settimana...infatti questo muscolo, proprio perchè ricco di fibre rosse è in grado di essere allenato subito dopo 1 giorno di recupero...

per ulteriori informazioni sono qui....Matteo

[lukenadal]

sì ho scritto poliquin docet perchè anche lui dice cose simili !
Ormai nell'ambiente del bodybuilding quando si parla di grandi tecnici si fanno i nomi di poliquin,cianti,rea,lukenadal...

ot: arrestato un ultras di azzano ?ahahah gli sta bene a sti idioti

troppo buono....

[Rubber]

non tralasciamo l'allungamento dei polpacci§7