La scheda x cominciare

[.:überfranz:.]

Dove posso imparare qualcosa ?
qui

Potete aiutarmi?
si'

Ciao a tutti!!!

allora i fondamentali non possono mancare
panca squat stacchi. ti consiglio di andare nella sezione allenamento e cercare la scheda think big di kickboxer.
per l'alimentazione vai nella sezione apposita, newbe massa? li avrai tutto l'occorrente per fati una dieta decente.
ciao

[Alphagamma]

Non è che ci abbia capito un granchè, però provo lostesso a scrivere la mia scheda anche se non ci capisco nulla, aiutatemi:

Gli esercizi credo di conoscerli, ho girato su internet e li ho visti.
A quanto ho capito devo fare 3 allenamenti a settimana:

Lun
Squat 5x5
Bench 5x5
Barbell Row 5x5

Mer
Squat 4x5
Incline or Military 4x5
Deadlift 4x5

Ven
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8

Che pesi uso? Devo mantenere lo stesso peso ad ogni esercizio?
In palestra ci sono le macchine multipower, l'allenatore mi ha detto di usarle per non farmi male.

Mi sono iscritto da poco in palestra, non ho una scheda xkè non l'ho chiesta perchè un amico mi ha detto che tanto le danno tutte uguali; ho risparmiato 20 € d'iscrizione allora.

Per la dieta devo aprire un forum nella sezione diete vero?

Quando mi alleno? La mattina sono a scuola, di pomeriggio và bene?
Intanto giro su internet per imparare cose nuove...

[FrancescoRC]

Bhe ragazzi non potete consigliare a un novizio gia i pesi liberi, bisogna che faccia due mesi d'addestramento e abituare il muscolo al carico con attrezzi macchinari.

almeno io la penso cosi..

Io ho iniziato panca piana dopo 3mesi di palestra..

[Alphagamma]

Allora che faccio?

[vinvoci]

Ma alla fine ti sei iscritto o no in palestra? ti serve un pò di pratica e qualcuno che ti segua. Per le schede è normale che all'inizio siano tutte più o meno uguali perchè sono una rampa di lancio con esercizi e serie/ripetizioni standard. Poi una volta appreso il mecanismo fai da te. Per ora vacci e fidati che è meglio!

[Alphagamma]

Si mi sono inscritto!

Loro danno questa scheda:

Lun
Leg-Press 3*12
Leg-Extension 4*10
Leg-Curl 3*12
Hyperextension 4*max
Lat Machine 3*12
Pulley 3*12
Vertical Row 3*12

Mar
Peck dec 4*10
Pectoral Machine 3*12
Panca piana al multipower 4*10
Spinte con manubri 3*12
Shoulder Press 3*12
Alzate laterali 3*12
Spinte alte con manubri 3*12

Gio
Obliqui ai cavi 3*max
Twister 3*100
Crunch inverso 3*max
Hack Squat Machine 3*12
Curl hammer 3*12
Curl manubri 3*12
Peck dec 4*10
Avambracci

Ven
Panca inclinata al multipower 3*12
Panca declinata 3*12
Tricipes extension 3*12
Tricipiti ai cavi 4*max
Curl manubri bicipiti 3*12
Curl Bilanciere EZ panca schott 3*12
Abdominal Machine 3*max
Sit up 3*max
Crunch 3*max

[Alphagamma]

Oggi inizio ad allenarmi con la 1° scheda trovata da Kickboxer 5x5. E' molto semplice e la preferisco a quella del mio istruttore, inoltre non mi ispira fiduca il mio istruttore.

Però non ho capito una cosa: devo aumentare il carico ogni volta? Cioè ad ogni seduta?