Come l'hai scritta non riesco a capire se l'hai compresa
Premetto che gli esercizi che vuoi fare non mi soddisfano, quindi li cambierei.
Te la scrivo in toto:
DORSALI/PETTORALI
Trazioni presa supina 6/7
1m rest
panca piana bil. 6/7
2m rest
ripeti 3 volte
spinte manubri panca inclinata 30° 6/7
1m rest
rematore bilanciere/manubrio 6/7
2m rest
ripeti 3 volte
croci ai cavi alti in piedi x10/12
1m rest
pulley con barra al petto x10/12
2m rest
ripeti 3 volte
QUADRICIPITI/FEMORALI/POLPACCI
Squat x6
1m rest
leg curl sdraiato x6
2m rest
ripeti 4 volte
pressa orizzontale x8
1m rest
stacchi gt con manubri x8
2m rest
ripeti 3 volte
standing calf x10
rest 1 m
sitting calf x15
rest 2 m
ripeti 4 volte
SPALLE/BICIPITI/TRICIPITI
spinte manubri seduto x6
1m rest
rematore bil. presa molto larga (delt.post.) x6/8
2m rest
ripeti 3 volte
alzate laterali x10
rest 1m
tirate allo sterno con bilanciere x10
rest 2m
ripeti 3 volte
curl bil. x6
rest 1m
dip alle parallele (presa stretta) x6/7
rest 2m
ripeti 3 volte
curl man. inclinata 70° x6/7
rest 1m
french press x6/7
rest 2m
ripeti 2 volte
hammer curl x10/12
rest 1m
push down con corde x 10/12
rest 2m
ripeti 2 volte
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