Vita di Luke

[lukenadal]

ORE 9:30: GAMBE Squat con serie avicinamento fino a 5x4 120kg più 1x3 124kg
affondi 4x12 65kg
leg ex 4x12-10 85kg (ero un pò stanchino di quadricipiti)

stacchi rumena serie avvicinamento poi 3x4 115kg
leg curl in piedi piramidale fijno a 1x10 45kg
settin curl ad una gamba
leg curl sdraiato di pompaggio con serie discendenti.

ciao a domani con triplo allenamento...
p.s-forza Nadal gran partita stamattina e milan per oggi.. eheheh

[twins]

come fai ad allenarti così tanto? beato te!

[lukenadal]

è la vita fuori dalla palestra che mi aiuta molto sicuramente, gli 8 pasti al giorno, le 9 ore di riposo e niente stress di nessunissimo tipo e una vita da filosofo... ehehehe

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che progressi hai avuto finora con questo approccio?

[lukenadal]

innanzitutto mi piace e mi diverto, poi un aumento di massa e volume visto che arrivavo da un peso da biafra, poi aumento dei carichi perchè cambio ogni volta l'allenamento e sopratutto non sempre faccio allenamento con i "pesoni", anzi appena sento che il muscolo non ha recuperato bene o sposto di un giorno quel gruppo oppure lo faccio con un approccio diverso, più sul pompaggio con 10-12 rip e poco recupero.
Ciao

[lukenadal]

ore 6:20: abs alla macchina adodminali e su panca reclinata e inclinata e aerobica 35' su tappeto e 5' su ellittica

ore 9:20: dorsali con rematore bilanciere serie fino a 2x8 85kg e 2x6/7 89kg
lat machine con trazy bar avanti 3x1275kg 3x780kg
pulley 4x12 75kg
pull over 1x10 28kg 1x1030kg 1x1032 1x10 34kg
pull down lat dietro serie discendenti.


ore 16:40olpacci seduto e in piedi
deltoidi spinte serie avvicinamento fino a 3x6-5-5 30kg
alzate laterali ai cavi 4x12-10-10-10 15kg 17,5kg 20kg
pec deck posteriori
alzate laterali in stripping con 3x12-10-6kg per 10 rip
spinte alla macchina in serie di pompaggio finale

a domani con seduta aerobica mattutina alternando tappeto, cyclette ed ellittica alle ore 6:30

[twins]

una domanda. quando fai aerobica, mangi qualcosa, integri ecc.?