Twins Rebuilding

[lukenadal]

OK! domani scarichero anche tutta la rabbia di oggi!§#e

ti serve un pò di volontà?
Scherzo ma un conto è saltare allenamento perchè si è stanchi ma contro la depressione o tristezza cosa c'è di meglio di una bella seduta strong di BBuilding?

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oggi gambe.

- risc leg extention 3x max con 60 kg
- squat machine 10/8/8/6 con 140/170/170/190kg
- affondi posteriori al MP: 3x8 con 68kg
- leg extention unilaterali 3x max di seguito con 40 kg
- leg curl 3x8 con 55kg
- calf 4x...finchè non salgo più con 70 kg


non è stato l mio miglior wo. ero un po distratto dai miei pensieri e...da una biondina niente male....
mi manca lo squat! anche se la macchina che ho fatto lo riproduce abbastanza fedelmente; non avendo serie di carrucole penso che il carico sia più o meno reale. lo squat l'ho fatto parziale sia in eccentrica sia in concentrica: sento bruciare meglio il quad. ultimamente dopo il wo li sento belli saturi di sangue.
domani petto! vediamo quanto tiro di panca!

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WO rinviato a domani per indisponibilità di tempo!

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oggi dolori post allenamento molto forti localizzati soprattutto sui quad. evidentemente le parziali allo squat machine hanno fatto il loro dovere. sicuramente meglio di settimana scorsa quando, il giorno successivo al wo, non percepivo quasi dolore nei quad. sotto questo aspetto sono contento!

[lukenadal]

il tempo lo si trova.. anche 20' sono sufficienti per un ottimo w.o.
A oggi allora..
ciao

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peso dell'animale: 89.9kg appena sveglio a digiuno

oggi PETTO
- panca piana 10/8/4/2 prime due serie con parziali ultime due complete ad esaurimento 70/110/128/148 PR!
-dip alle parallele senza spobvreccarico parziali 3x max
-panca inclinata 3x8 ad esaurimento con paziali con 88kg
-croci al cavo alto movimento parziale 3xmax con 35kg

spettacolo di panca oggi! la serie da 4 è venuta su con una fatica estrema. volevo lasciar perdere l'incremento di peso ma poi...mi sono inkazzato con me stesso ho preso 3' di recupero ho messo su 148 o 150kg (non so se il bil
è da 8 o da 10!) e...il primo colpo...una fucilata! il secondo colpo è venuto su a fatica ma da solo!
sono contento.

BICIPITI
- curl al bilanciere 3x max con 32 kg
- curl con manubrio da 14 alla scott 3xmax
- curl al cavo alto 2x max

i bicipiti non li ho sentiti un gran che e questo non mi è piaciuto. in questo gruppo è un periodo che sento poco il pump.

[lukenadal]

bravo ben tornato in palestra.. eheehh

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quado torno faccio il botto!!

[zacros]

Bella panca!!!Complimenti

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Bella panca!!!Complimenti

grazie zacros!

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SCHIENA

-lat avanti 10/8/8/6 con 50/75/85/90 movimento completo
- vertical row 10/8/8/6 con 65/70/70/75
-lat dietro 3x8 con 70/75
-pulley basso con barra presa inversa 10/8/6 con 65/70/65 non ne avevo più
-vertical row unilat sedile alto 3x8 continue con 15 kg cercando il max pompaggio del dorsale nella parte bassa.

sento poco il pump. non riesco a trovare la combinazione giusta di esercizi forse. non so. consigli?

POLPACCI
- calf 4xmax con 75kg cercando il max bruciore,
sono ormai due settimane che alleno con una certa "voglia" i miei sfigatissimi polpacci e devo dire che inizio a sentire un miglioramento a livello di controllo del muscolo sento lavorare bene e in modo distinto i 2 gemelli. forse iniziano a crescere!

[lukenadal]

rematore con bilanciere e manubri io sento un ottimo pump e sopratutto la barra a T che puoi riprodurre con un semplice bilanciere, esercizio fantastico per lo spessore.

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che palle oggi pochi dolori e concentrati solo sulla parte alta della schiena.
grazie luke per i suggerimenti ma sono "costretto" per ora ad usare le macchine per il mio problema alla schiena.
spero prima o poi di trovare la combinazione giusta perchè la mia schiena da punto di forza sta diventando punto debole!

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oggi in teoria SPALLE e TRIC ma ho aggiunto anche un po di petto alto. era un po infatti che non allenavo le spalle e le braccia, ma ora che ho iniziato a farlo di nuovo mi sono ricordato perchè avevo smesso: crescono più rapidamente degli altri gruppi e rimango indietro sul petto

veniamo a cosa ho fatto:
SPALLE.
- lento alla peck dek 12/10/8/8 con 50/80/100/100 (bel bruciore)
- lento con manubri 3x8 con 28 kg (non sento niente)
- alzati laterali unilat con manubri 3x8 con 14/16/16
- alzate posteriori su panco inclinata 3x8 con 10kg (buon bruciore e pump)
TRICIPITI
- pull down ai cavi in stripping fino a cedimento:
1a serie 6/6/6/6/6/6 con 80/70/60/50/40/30
2a serie 5/5/5/5/5 con 80/75/70/65/45
cotti a puntino

sfiniti questi due gruppi ho fatto un richiamo di petto alto
-pek dek con panca a 30° 3x10 con 100 kg
-chest press sellino basso 3xmax (non più di 5 colpi perche non gliela facevo più) con 100kg
-croci in piedi al cavo basso con 40 kg 3x10

devo dire che sfinendo i muscoli ausiliari e facendo il petto successivamente tutto lo sforzo si concentra sul pettorale. ancor di più usando le macchine che lo isolano ulteriormente.
lo riprendo questo wo. prima però voglio sentire che tipo di dolori ho domani mattina
tornato a casa ho fatto una foto alla schiena. l'ho postata nella sezione posedown!
a domani con le gambe!

[lukenadal]

cambi l'abbinamento dei gruppi o fai sempre spalle e tricipiti?
Mai provato tricipiti e bicipiti?