Ho bisogno di aiuto per una scheda di massa

[Christian_85]

Ciao ragazzi, come da titolo ho bisogno di un'aiuto per rendere al meglio questa scheda per massa che sto postando. Se questo puo servire, ho 27 anni e mi alleno in maniera assidua da due anni. pensavo di seguire questa scheda:

Lunedì: Petto e dorso
PETTO:
Panca alta bilanciere 4x8 fai 6-6-8-10 con peso a scalare
Spinte panca piana 4x8
croci con manubri panca piana 4x10 3x12

DORSO:
Lat machine 4x8
polley 4x8 togli e metti stacchi come primo con 4-6-6-8
rematore con manubri 4x8

MERCOLEDI GAMBE:

Pressa verticale 4x8
squat 4x8 per primo con 4-6-8-10
pressa orizzontale 4x8 togli una pressa
FEMORALI:
Leg curl 4x8
curl all'impiedi 4x8
POLPACCI
standing calf 4x10
sitting calf 4x8 togline uno
GLUTEI
al macchinario all'impiedi 4x10 i glutei no

VENERDI Spalle bicipiti e tricipiti:
alzate laterali 4x8
spinte con manubri 4x8 per primo
trapezi con bilanciere angolato 4x8
BICIPITI
curl all'inpiedi 4x8
manubri alternati 4x8 su inclinata
TRICIPITI
French press dietro nuca 4x8-10
alla torretta 4x8 no metti panca stretta e fallo prima del french

Ragazzi ho bisogno dei vostri consigli per portare al meglio questa scheda.
Perpiacare ditemi cosa devo togliere e cosa dovrei aggiungere e se le serie e le ripetizioni vanno bene.
PS c'è il trainer della mia palestra che mi critica sempre
per il fatto che seguo l'allenamento e l'alimentazione per i fatti miei. Ne ho piene le scatole,
qualche giorno di questi gli SPACCO UN BILANCIERE IN TESTA e lo faccio sul serio.

Queste sono le modifiche che farei... gli addominali falli il giorno delle gambe... e se vuoi anche in quello di spalle e braccia... per le pause farei un 2' per i fondamentali e 1'-1'30" per i complementari