Vita di Luke

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si in effetti ognuno è un caso a sè. anch io facevo così prima. poi mi sono accorto che crescevo di più shockando le gambe una volta la settimana. però concordo che per le gambe sono meglio le alte ripetizioni soprattutto per i femorali

[lukenadal]

alte ripetizioni per i femorali? Poliquin ti fulminerebbe, secondo lui un natural non dovrebbe oltrepassare le 8 rep per i femorali perchè sono ricche di fibre bianche, però aggiro l'ostacolo allenandoli sia a 3-4 rep che a 12 per cui...

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scusa m allora cosa intendi per alto volume?

[lukenadal]

faccio molte serie e alleno un gruppo muscolare 2 volte a settimana con buffer.

[lukenadal]

ore 6:10: femorali, bene li sentivo a dovere e 40? di aerobica alternando tappeto in salita e ellittica perchè ho un pò di DOMS alla schiena dopo gli stacchi di venerdi e lo squat a manetta di ieri.

ore 9:30 deltoidi alzate laterali da seduto stile Cutler 1x15 6kg 1x12 8 1x12 10 1x10 12 1x8 14kg
spinte manubrio serie fino a 3x6 28kg
alzate laterali ai cavi stile cutler 4x12-10-10-8 12,5 15 17,5kg
deltoidi posteriori alla macchina e manubri su panca inclinata 3x12 14-16kg
spinte e alzate in super serie.

ore 16:45 dorsali rematore bilanciere serie fino a 3x6 85kg
lat presa inversa larga stile cutler serie fino a 2x8 75kg
rematore unilaterale manubrio serie fino a 1x8 42kg
pulley presa ampia 5x12 80kg
dorslai alla macchina unilaterali con 100kg

ciao a domani con aerobica e addominali e poi riposo

[twins]

finalmente riposi! mi posteresti la tua suddivisione settimanale? così ti invidio un po

[lukenadal]

ahahahah no dai...
Facessi il tuo lavoro o qualsiasi lavoro anche d'ufficio probabilmente mi allenerei la metà.
Ad agosto ho programmato 7-8 mesi formati da macro, meso e micro cicli E L'ALIMENTAZIONE.
fACCIO RISPETTO ALL'ANNO SCORSO ALLENAMENTI IBRIDI, CIOè PUNTO SU UN FONDAMENTALE FACENDO FORZA 4-6 REP, POI UN ALTRO ESERCIZIO BASE 8-10 REP, POI UN COMPlementare con 10-12 rep e finisco con un esercizio per il pompaggio con stripping o serie discendenti o super serie etc.
Poi allenando un muscolo 2 volte a settimana una volta ad esempio per i deltoidi mi concentro più sulle spinte e una volta sulle alzate lat, il dorso una volta per lo spessore e una volta per l'ampiezza, gambe una volta forza e una volta pompaggio con mezze ripetizioni o serie giganti..
Ciao