Vita di Luke

[lukenadal]

wella, ciao, il martedi di solito faccio solo aerobica e basta, è la mia "domenica" però visto che oggi ho fatto i quadricipiti alla morte i femorali li ho trascurati un pò, cosa che invece devo assolutamente portare su bene.
Poi i femorali come dice poliquin rispondono se gli dai una multifrequenza.
La domencia mattina in palestra è fantastico allenarsi, pieno di gente..
Domani aerobica, poi 9 e 30 spalle e alle 16 e 30 dorsali...

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io faccio la metà di te per i femo

[lukenadal]

Twins, non è detto che più è meglio, io rispondo bene ad allenametni ad alto volume e senza andare a cedimento se non in poche serie sui fondamentali.
I femorali li alleno 2/3 volte a settimana e i quadricipiti 2, una volta per la forza e una volrta per il pompaggio, cioè abbasso un pò il carico e faccio più ripetizioni con mezzi movimenti cioè senza bloccare le ginocchia.

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si in effetti ognuno è un caso a sè. anch io facevo così prima. poi mi sono accorto che crescevo di più shockando le gambe una volta la settimana. però concordo che per le gambe sono meglio le alte ripetizioni soprattutto per i femorali

[lukenadal]

alte ripetizioni per i femorali? Poliquin ti fulminerebbe, secondo lui un natural non dovrebbe oltrepassare le 8 rep per i femorali perchè sono ricche di fibre bianche, però aggiro l'ostacolo allenandoli sia a 3-4 rep che a 12 per cui...

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scusa m allora cosa intendi per alto volume?

[lukenadal]

faccio molte serie e alleno un gruppo muscolare 2 volte a settimana con buffer.