ore 9:20: quadricipiti.
Squat 5x4 115kg e 2x2 119
leg press 1x12 160 1x12 170 1x10 180 1x8 190
affondi 3x15 con bilanciere 65kg
leg ex serie a scalare fino al cedimento super set

stacchi rumeni 3x10 75kg
leg curl 4x10 70kg
leg curl unilaterali 3x10 35kg
ero distrutto per cui i femorali li richiamo martedi velocemente.

ciao a domani con aerobica alle 6 e 20...