Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ottimo!
L' importante che nel DE spingi forte

E' quello che cerco di fare..or vediamo. Settimana prossima introduco le band..band...elastici da portapacco!! eheheh!

[ungeheuer]

Ieri DE stacco

Stacco regolare 154kg 10X1

Leg press 200kg 5X10
Leg curl 40kg 3X15

Curl bicipiti 27kg 3X6
Curl alla macchina 45kg 3X15

Bene lo stacco, aumento ancora un po il peso settimana prossima e poi passo ai rialzi. Lo squat sta un po fermo

Soddisfatto

[ungeheuer]

Ieri ME panca

Panca con maglia f644
Board 12cm 3X130
Board 8cm 3X140
panca completa 150kg X2 senza toccare
140kg X2 senza toccare
140kgX1 molto vicino a toccare

Panca inclintata stretta 80kg 4X6
JM press 90kg 4X5
Rematore alla macchina presa diversa 80kg 4X6
Rematore a presa larga per le spalle 80kg 4X6

Un po' meglio la panca...ieri ho sentito Carlone. Ecco il programma per le prossime settimane

Lun ME panca
Panca indici sui 91cm 5RM
Panca stretta 3X3
Rematore 4X5
Pushpress 4X5
Curl 4X5

Mercoledi
Dorso, tric spinte verso il basso, stacco leggero

Venrdì DE panca
Panca con elastici 50%
RE manubri 2X20 inclinata/declinata/a terra
French press 4X10
Rematore 4X10

PEr due settimane ME panca con presa larga 5RM
per tre settimane DE panca con elastici poi senza elastici singole a salire 90/93/95%

Basta cazzeggiare

Soddisfatto

[ungeheuer]

Ieri

Pinpull
5X50
5X90
3X130
1X150
1X170
1X190
4X1X200kg PR

Leg ext 40kg 4X15
LEg Curl 56Kg 4X6

Curl bilancere 54kg 3X6
Curl inverso 30kg 3X8

Polpacci seduto 60kg 3X30

Bene il pinpull, così tante singole a 200 non le ho mai fatte e dato che di pinpull faccio meno che di stacco regolare, mi fanno ben sperare. Ancora niente squat

Soddisfatto

[Teo86]

com'è che di stacco fai di piu' di me e di pinpull di meno?

da cosa dipende?
schiena? gambe?
abitudine?

[ungeheuer]

com'è che di stacco fai di piu' di me e di pinpull di meno?

da cosa dipende?
schiena? gambe?
abitudine?

Penso che sia questione di leve proprio. Se faccio pinpull sumo tiro leggermente di più, ma il massimo del carico lo faccio dall'altezza regolare (o leggermente più basso). Sinceramente il motivo esatto non lo conosco, però so che non sono l'unico ad avere questa particolarità.

[ungeheuer]

Allenamento di ieri

DE panca
Panca con elastici 80kg + elastici 9X3
Panca normale 1X100 1X110

RE panca manubri inclinata
20X25kg
16X25kg

Floor press 80kg 4X6
Rematore bilancere 39kg 4X8
Alzate laterali seduto 14kg 4X12
Curl a martello 29kg 4X8


Piccolo incidente sulla panca...cmq tutto ok.

Soddisfatto

[tattoos]

Stai diventando forte. Bravo Beppe !!!

[IO64]

e sì bro' il torello stà crescendo ...

[menphisdaemon]

Hai provato a vedere il tuo rapporto tra massimale di panca raw e quello di floor press?
P.S. 90 Kg X 5 reps di JM sono mostruosi: sei sicuro di fare JM e non una cosa del tipo "distensioni california"??

[ungeheuer]

Grazie mille, ma purtroppo la panca raw fa leggermente schifo. Ho dedicato troppe settimane alle board e alla maglia..risultato per poco torno indietro coi carchi. Ora per due settimane abbiamo deciso con carlo di concentrarci sulla panca raw, poi vedremo se tavole o maglia. Il 16 dicembre non è poi così lontano.

[Teo86]

si infatti forza con la panca raw!

ma il RE è andato di moda

leggo i diari di voi pl e lo vedo un po' dappertutto

[Sorma]

Bel WO Unge!!

Oddio ragazzi, che è il RE??

[Teo86]

repetition effort

cioè lavorare ad alte rep [resistenza lattacida?]

sai no, de , me ... solita roba

[ungeheuer]

Hai provato a vedere il tuo rapporto tra massimale di panca raw e quello di floor press?
P.S. 90 Kg X 5 reps di JM sono mostruosi: sei sicuro di fare JM e non una cosa del tipo "distensioni california"??

Si, faccio dei JM di *****. ME ne sono accorto vedendo un video postato da somo. Cmq è una sottospece di alzata che mi ha aiutato abbastanza nella panca. Cerco di spiegarla. Si impungna il bilancere larghezza spalla (stretta ma non troppo) e si scende tipo panca stretta. A 10cm dal petto (o dallo sterno se si tengono i gomiti ben chiusi) si ritorna su cercando di far fare al bilancere la traiettoria più verticale possibile. Pensavo fossero JM press. Dovrei chiamarli schifo-press