Ieri ME panca

Panca con maglia f644
Board 12cm 3X130
Board 8cm 3X140
panca completa 150kg X2 senza toccare
140kg X2 senza toccare
140kgX1 molto vicino a toccare

Panca inclintata stretta 80kg 4X6
JM press 90kg 4X5
Rematore alla macchina presa diversa 80kg 4X6
Rematore a presa larga per le spalle 80kg 4X6

Un po' meglio la panca...ieri ho sentito Carlone. Ecco il programma per le prossime settimane

Lun ME panca
Panca indici sui 91cm 5RM
Panca stretta 3X3
Rematore 4X5
Pushpress 4X5
Curl 4X5

Mercoledi
Dorso, tric spinte verso il basso, stacco leggero

Venrdì DE panca
Panca con elastici 50%
RE manubri 2X20 inclinata/declinata/a terra
French press 4X10
Rematore 4X10

PEr due settimane ME panca con presa larga 5RM
per tre settimane DE panca con elastici poi senza elastici singole a salire 90/93/95%

Basta cazzeggiare

Soddisfatto