Vita di Luke

[.:überfranz:.]

eccellente....

[lukenadal]

grazie troppo gentile sono rosso di vergogna... sono altre le persone che meritano l'eccellenza. Grazie porto a casa volentieri il vostro complimento non si sa mai..eheheheh

0re 6:00: polpacci-femorali e aerobica 40'
sarà stata la vittoria del milan ma stamattina mi sono svegliato prima delle altre mattine...

[lukenadal]

Oggi bene bene anche se l'epicondilite mi perseguita e atratti è devastante..

ore 9:30: deltoidi
Spinte con manubri 4x8-6-6-6 26kg
alzate laterali alla macchina 4x12-10-10-8 70-75-80-80kg
peck deck 4x15-12-10-8 fino a 45kg
alzate laterali unilaterali con muanubrio 3x12 10kg
rematore bilanciere 3x12 34kg mal di gomito forte..

ore 16:45 dorsali stacchi serie fino a 2x4 125 2x3 133kg
lat dietro serie fino a 1x4 100kg (tutto il carico!!!!)
pulley basso 4x12-10-8-8 da 70 a 85kg
lat avanti con trazy bar 1x12 65kg 3x10 70kg
rematore unilaterlai manubrio 3x10 34-36-38kg

[twins]

beh anche tu non scherzi. buoni gli stacchi!!

[lukenadal]

ahahah ma dai non prendiamoci in giro...
Sono soddisfatto ma la strada è lunga.. i miei obiettivi nel prossimo futuro sono sui fondamentali
Panca :140kg
squat:160kg
stacco 160-170kg

spero entro il 2009 di raggiungerli...

[twins]

ora a che punto sei?

[lukenadal]

stacco 133kg
squat 120
panca ahimè essendo alto e leve sfavorevoli purtroppo 95kg/100kg però un colpo.