Vita di Luke

[lukenadal]

ciao, grazie ma sono esperienze che fortificano il carattere.
Per quanto riguarda l'allenamento dopo anni riesco ad accelerare e frenare bene gli allenamenti, uso il volume ma con buffer che mi permettono di allenarmi 6 giorni a settimana tranquillamente poi ogni 2-3 mesi faccio una settimana in cui cazzeggio un pò.
L'unico inconveniente è l'attuale epicondilite che mi ha frenato in questi 2 giorni ma ho fatto una puntura di cortisone e via da domani riprendo con le gambe e da venerdi la parte superiore.

[lukenadal]

ORE 6:30 ABS, aerobica 38'

ore 16:30:femorali e polpacci e aerobica 30'

domani quadricipiti e da venerdi riprendo la parte superiore con doppio allenamento.

[lukenadal]

non faccio e non farò mai gare, ho sempre fatto sport aerobici ma tenendo la palestra come attività propedeutica allo sport praticato.
Da 3 anni mi dedico solo al BBuilding con una programmazzione annuale e a tempo pieno.
All'inizio ho iniziato con 3 sedute, poi 4-5 e ora 6 e a volte ci scappa anche il 7 o 9 per week.
Ho allenamenti brevi (1h e 15' al mattino e un ora e 15' alla sera).
Alleno un gruppo 2 volte a settimana

[lukenadal]

Eheheh qui si entra nelle paranoie che mi facevo anch'io alla tua eta (ho 31 anni ora), alla tua età giocavo a calcio e cercavo di conciliare le uscite con l'attività sportiva ma le mie serate le facevo.
Ora dopo le 21 e 45 me ne vado a letto senza problema alcuno, è una scelta senza un benchè minimo pentimento o rinuncia.
Quello che ti consiglio davvero vivemente è di non fare le cose solo perchè ti "senti obbligato " a farle sia andare in dico perchè lo fanno i tuoi amici e sia una vita d'atleta asfissiante che ti toglie rapporti sociali e amicizie che alla tua età sono ancora tutte in divenire.
A 31 anni ormai la vita è un pò assestata, ormai la strada bene o male è scelta ma a 21 non chiuderti nessuna porta e fai le scelte giuste in piena LIBERTà che è un valore imprescindibile.
Io stiudiavo all'università, giocavo a calcio, tennis uscivo con gli amici senza fare troppo l'asino e come in tutte le cose ci vuole equilibrio nella vita.
Ciao

[lukenadal]

ore 9: quadricipiti squat serie di avvicinamenrto fino a 5x8 95 con mezzo movimento (non blocco ginocchia), pompaggio incredibile,
Affondi 5x15-12-10-10-10 55kg
lex ex con TUT eserie discendenti

a domani riprendo con dorsali e spalle.

[lukenadal]

ore 9:30 dorsali: stacchi fino a 2x4 115kg 2x3 125kg
lat dietro 5x10-10-8-8-6 fino a 95kg
rematore con manubrio serie fino a 2x10 40kg
lat avanti 4x12 60kg

ore 16:30: deltoidi serie riscaldamento fino a 4x4 30 kg con manubri
pec deck 4x15-12-10-8 fino a 45kg
alzate alterali monolaterali 1x12 10kg 3x12 12kg
spinte alla macchina 4x8 90kg

a domani mi fa male il gomito e sono triste per questo... fa niente vado avanti finchè reggo il dolore

[Rik_the_Dog]

da quello che ho letto mi piace molto il tuo stile di vita,il fatto di dormire 9 ore per notte,alimentazione controllata,la tua continuità nell'allenamento..complimenti!io passo da stupido dai miei amici solo perchè faccio vita d'atleta,secondo i canoni di oggi uno come me di 21 anni deve andare a ubriacarsi in disco sennò è out...dove andremo a finire!

Eh si..tempi del cavolo...Io sono nella tua stessa situazione ma ormai i miei amici sanno che sn cosi e anzi scherzano sul fatto che sono un "palestrato" per loro etc...

Ps Complimenti Luke sono mancato per un po' dal forum per problemi al computer e cn la scuola.Ma ora sn tornato!!!

[lukenadal]

vi ringrazio ma non sono queste le cose a cui si devono fare i complimenti, faccio semplicemente una cosa che mi piace e ho tempo per farla, è la mia "professione", meritano i complimenti chi si alza tutte le matttine alle 5 per andare a lavorare 12 ore in fabbrica...
Comunque grazie e fate le cose che vi sentite di fare, non dovete assolutamente farvi condizionare dal pensiero degli altri, sareste degli schiavi, la storia l'hanno cambiata uomini singoli seguiti poi da interi popoli...
Andate avanti per la vostra strada e non curatevi di loro solo per rientrare in uno status sociale da loro imposto.
Gli studi di sociologia all'università mi hanno rovinato... eheheh andrei avanti per ore a parlare...

[lukenadal]

ore 9:40ettorali con manubri su panca inclinata serie di avvicinamento fino a 4x5 36kg
su panca 30° spinte 4x10 30kg
pectoral machine 4x12 con tut e mezze ripetizioni croci ai cavi 4x12-10-10-15

ore 14:30 bicipiti e tricipiti, non ci sarà nulla da segnalare visto che l'epicondilite aumenta di dolore ma devo tirare fino al 18 novembre in cui finirò il primo macrociclo e poi scarico una settimana.
CIao a domani con aerobica alle 6 e 30 e gambe alle 9:30

[lukenadal]

6:30 aerobica su tapi roulant per 20' e 20 di ellittica.

9:30- addominali, pollpacci, femorali

[lukenadal]

ORE 6:30: ABS E 35' DI TAPPETO

ORE 9:30ORSALI, Sbarra a t fino a 2x6-5 75kg
rematore bilanciere presa supina, serie fino a 2x5 85kg
lat avanti piramidale fino a 3x10-8-8 70kg
pulley basso 4x10 75kg

ore 16:30:deltoidi 4x3 lento avanti 59kg
alzate a 90° ai cavi bassi 3x10 15kg e panca inclinata con 2x12 14kg
alzate alterali ai cavi3x10 12,5kg 2x7 15kg
alzate laterali manubri 4x10 12kg
spinte con manubri 4x10-8-4-10 22kg-24-26-20

[.:überfranz:.]

la panca non la fai luke?

[lukenadal]

we ciao uber, alleno un gruppo du evolte a settimana e una volta faccio i pettorali con bilancieri su panca piana inclinata e crici manubri la seconda volta della settimana manubri su inclinata, piana e crocia a cavi, domani gambe, mercoledi petto mattina e braccia pomeriggio.

[.:überfranz:.]

Oggi mi sono esaltato!!
La panca in una settimana è salita di 8kg!!
ORE 9:20: Pettorali, panca piana bilanciere 1x685kg, 3x2 95kg 2x6 85 2x1075kg

caxxo.... mille e settantacinque chili di panca mica male...
(scusa eh ma non ho saputo resistere...)

[lukenadal]

mi sottovaluti?

ore 9:10opacci al MP in piedi 90kg 3x10 poi serie a scalare.
squat serie di avvicinamento fino a 4x3-4-4 115kg fatte sotto parallelo e ben, la prox volta potrei aumentare
pressa 4x12-10-10-8 150-160-170-180kg
leg ex 4x12 60-70-80-82.5kg

a domani con doppio allenamento