ORE 6:30: ABS E 35' DI TAPPETO

ORE 9:30ORSALI, Sbarra a t fino a 2x6-5 75kg
rematore bilanciere presa supina, serie fino a 2x5 85kg
lat avanti piramidale fino a 3x10-8-8 70kg
pulley basso 4x10 75kg

ore 16:30:deltoidi 4x3 lento avanti 59kg
alzate a 90° ai cavi bassi 3x10 15kg e panca inclinata con 2x12 14kg
alzate alterali ai cavi3x10 12,5kg 2x7 15kg
alzate laterali manubri 4x10 12kg
spinte con manubri 4x10-8-4-10 22kg-24-26-20