Riduzione peso + aumento muscolare

[menphisdaemon]

ciao...

punto 1 : dimagrire e mettere massa contemporaneamente nun se pò ffà...
punto 2:il dimagrimento localizzato (solo petto,solo addome) nun se pò ffà : se scegli di dimagrire,dimagrisci tutto
punto 3: perchè tutti gli esercizi di scheda sono in 3x15? non ha senso secondo me.

Giusto al 90%
Quoto BJ: si può fare quando la BF è relativamente alta.

Detto questo sei 1,87 X 78Kg 23 anni...io a luglio stavo 1,87 X 76 Kg 24 anni tirato...non capisco pechè dovresti dimagrire.

Se non sei geneticamente predisposto ad avere poco grasso, gli abs a cubetti li tieni al max 15 giorni: non è una condizione fisiologica naturale per alcuni individui (la maggior parte).

Per risondere alla tua domanda la scheda non mi piace e dimagrire si dimagrisce a tavola

In bocca al lupo.

[menphisdaemon]

P.S. Le diete vanno cucite su misura,non prese a casaccio. Quella che hai postato per me è inadeguata.

Se proprio vuoi dimagrire ti do dei parametri generali che ho usato io (lo faccio solo perchè siamo simili come dati)così ti fai un'idea:

+ 2,2 g PRO/die x Kg LM
+ 30% FAT possibilmente polinsaturi, omega 3,omega6
+ Il resto CARBO da frutta e verdura a basso IG, niente farinacei
+ Evita latticini
+ Mangia poco (al max 500 Kcal per pasto) e spesso
+ Caffeina e tea verde

Io in deinizione stretta stavo a 2000 Kcal die

E' giusto per farti un'idea. Ti rimando alla lettura del forum, dove la maggior parte delle domande che vuoi fare ha già delle risposte.


NOTA:
I grassi si possono manipolare ma non scendere mai sotto il 15% circa. Preciso perchè so che arriveranno delle critiche alla mia scelta di tenerli al 30%...

[lukenadal]

l'aerobica falla dopo i pesi.

[utente84]

Grazie ancora per le riposte!
Volevo dimagrire fino ad arrivare a 73-74 kg per poi iniziare una bella scheda di massa.
Ultima cosa: come si effettuano precisamente le spinte coi manubri e tricipite estensione con manubrio in piedi ??

[menphisdaemon]

Bisognerebbe vedere la tua costituzione (polso ecc) ma 73 Kg mi sembra troooppo sottopeso per 1,87 di altezza.

[mariobb86]

non devi dimagrire per niente, ora sei normopeso quasi sottopeso, se dimagrisci poi farai fatica a mettere massa, invece fai direttametne fase di massa tanto è inverno che ti frega di un poco di pancetta... vedrai che sparisce da sola anche facendo massa perchè tonifichi molto gli addominali e tutto il corpo in generale.