Vita di Luke

**lukenadal** · 28-10-2007, 08:29 AM

6:30 aerobica su tapi roulant per 20' e 20 di ellittica.

9:30- addominali, pollpacci, femorali

**lukenadal** · 29-10-2007, 07:10 PM

ORE 6:30: ABS E 35' DI TAPPETO

ORE 9:30

ORSALI, Sbarra a t fino a 2x6-5 75kg
rematore bilanciere presa supina, serie fino a 2x5 85kg
lat avanti piramidale fino a 3x10-8-8 70kg
pulley basso 4x10 75kg

ore 16:30:deltoidi 4x3 lento avanti 59kg
alzate a 90° ai cavi bassi 3x10 15kg e panca inclinata con 2x12 14kg
alzate alterali ai cavi3x10 12,5kg 2x7 15kg
alzate laterali manubri 4x10 12kg
spinte con manubri 4x10-8-4-10 22kg-24-26-20

**.:überfranz:.** · 29-10-2007, 07:38 PM

la panca non la fai luke?

**lukenadal** · 29-10-2007, 07:54 PM

we ciao uber, alleno un gruppo du evolte a settimana e una volta faccio i pettorali con bilancieri su panca piana inclinata e crici manubri la seconda volta della settimana manubri su inclinata, piana e crocia a cavi, domani gambe, mercoledi petto mattina e braccia pomeriggio.