Vita di Luke

**lukenadal** · 27-10-2007, 01:01 PM

vi ringrazio ma non sono queste le cose a cui si devono fare i complimenti, faccio semplicemente una cosa che mi piace e ho tempo per farla, è la mia "professione", meritano i complimenti chi si alza tutte le matttine alle 5 per andare a lavorare 12 ore in fabbrica...
Comunque grazie e fate le cose che vi sentite di fare, non dovete assolutamente farvi condizionare dal pensiero degli altri, sareste degli schiavi, la storia l'hanno cambiata uomini singoli seguiti poi da interi popoli...
Andate avanti per la vostra strada e non curatevi di loro solo per rientrare in uno status sociale da loro imposto.
Gli studi di sociologia all'università mi hanno rovinato... eheheh andrei avanti per ore a parlare...

**lukenadal** · 27-10-2007, 01:04 PM

ore 9:40

ettorali con manubri su panca inclinata serie di avvicinamento fino a 4x5 36kg
su panca 30° spinte 4x10 30kg
pectoral machine 4x12 con tut e mezze ripetizioni croci ai cavi 4x12-10-10-15

ore 14:30 bicipiti e tricipiti, non ci sarà nulla da segnalare visto che l'epicondilite aumenta di dolore ma devo tirare fino al 18 novembre in cui finirò il primo macrociclo e poi scarico una settimana.
CIao a domani con aerobica alle 6 e 30 e gambe alle 9:30

**lukenadal** · 28-10-2007, 08:29 AM

6:30 aerobica su tapi roulant per 20' e 20 di ellittica.

9:30- addominali, pollpacci, femorali

**lukenadal** · 29-10-2007, 07:10 PM

ORE 6:30: ABS E 35' DI TAPPETO

ORE 9:30

ORSALI, Sbarra a t fino a 2x6-5 75kg
rematore bilanciere presa supina, serie fino a 2x5 85kg
lat avanti piramidale fino a 3x10-8-8 70kg
pulley basso 4x10 75kg

ore 16:30:deltoidi 4x3 lento avanti 59kg
alzate a 90° ai cavi bassi 3x10 15kg e panca inclinata con 2x12 14kg
alzate alterali ai cavi3x10 12,5kg 2x7 15kg
alzate laterali manubri 4x10 12kg
spinte con manubri 4x10-8-4-10 22kg-24-26-20

**.:überfranz:.** · 29-10-2007, 07:38 PM

la panca non la fai luke?

**lukenadal** · 29-10-2007, 07:54 PM

we ciao uber, alleno un gruppo du evolte a settimana e una volta faccio i pettorali con bilancieri su panca piana inclinata e crici manubri la seconda volta della settimana manubri su inclinata, piana e crocia a cavi, domani gambe, mercoledi petto mattina e braccia pomeriggio.