ore 9:30 dorsali: stacchi fino a 2x4 115kg 2x3 125kg
lat dietro 5x10-10-8-8-6 fino a 95kg
rematore con manubrio serie fino a 2x10 40kg
lat avanti 4x12 60kg

ore 16:30: deltoidi serie riscaldamento fino a 4x4 30 kg con manubri
pec deck 4x15-12-10-8 fino a 45kg
alzate alterali monolaterali 1x12 10kg 3x12 12kg
spinte alla macchina 4x8 90kg

a domani mi fa male il gomito e sono triste per questo... fa niente vado avanti finchè reggo il dolore