Diario di Hattalis

[Sorma]

Dipende da come esegui gli esercizi per gli addominali e per quanto tempo li mantieni in contrazione durante una ripetizione (TUT).

Io solitamente mi attengo a 15/20 reps quando li faccio liberi, 10/15 quando li faccio weighted.

Curiosità: che studi?

[Hattalis]

Bene quindi le reps in generale sono sempre quelle...

Dipende da come esegui gli esercizi per gli addominali e per quanto tempo li mantieni in contrazione durante una ripetizione (TUT).

Io solitamente mi attengo a 15/20 reps quando li faccio liberi, 10/15 quando li faccio weighted.

Curiosità: che studi?

studio Ingegneria Edile

[Hattalis]

allora vi posto le nuove misure prese pomeriggio e le confronto con quelle prese il 28 agosto
28 AGOSTO 26 OTTOBRE

PESO 107.3 --> 105

Pliche Tricipitale 17.8 --> 12.2

Pliche Bicipitale 10.8 --> 6.4

Pliche Sottoscapolare 30.2 --> 23

Pliche Sovrailiaca 42.8 --> 36

SOMMA PLICHE 101.6 --> 77.6


Body Fat 27.2 % --> 24.2 %
(29.19 kg) --> (25.41 kg)

Massa Magra 72.8 % --> 75.8 %
(78.11 kg) --> (79.60 kg)

Circ. Addominale 98 cm --> 97 cm
Circ. Fianchi 116 cm --> 112 cm
Circ. Torace 113 cm --> 113 cm


Sinceramente sono abbastanza soddisfatto, certo che ulteriori miglioramenti dovrò e potrò averli solo con tempo e sacrificio...ma era scontato. Cmq dopo il controllo, sono andato in palestra tutto contento ad allenare dorso e deltoidi:


Stacco 4x4 @ 95/97/100/100 kg rest 2'
Trazioni supine 3/4/3/3 @ BW rest 2'30' (sono contentissimo!!!)
Rematore sbarra a T 5/3/1/3/5 @ 80/82/85/82/80 kg rest 1'
Lat Mach Avanti 2x8/10 @ 60/55 kg rest 1'

Lento Avanti con Bilanciere 4x4 @ 38/40/40/41 kg rest 2'
Shrug con manubri 3x12 @ 30kg per manubrio rest 1'
Alzate Laterali 2x8/10 @ 10/8 kg
Oggi davvero una giornata soddisfacente ... bhè non posso far altro che attendere vostri pareri e commenti su questi piccoli miglioramenti fatti . Ciao amici!!!

[Boromir]

Complimenti

[Hattalis]

Complimenti

Grazie Boro

[ungeheuer]

Non male, stai piano piano ottenendo i tuoi obbiettivi! Bene bene! Vedrai che man mano che la massa magra aumenterà sarà sempre più facile perdere grasso!

[Hattalis]

Grazie Unge...anche per i tuoi continui consigli...

Posto ora l'allenamento per la prossima settimana, la penultima....Ovviamente, come al solito i carichi sono indicativi, potrebbero variare (spero in positivo ). Non vedo l'ora di terminare ed iniziare con il 5x5 alla Poliquin ... . Ciao amici, buon fine settimana!!

V^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 5x3 rec 2’ (68 kg)
Distensioni Panca Inclinata 4/2/1/1/2/4 rec 1’ (34 kg)
Croci 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 4/2/1/1/2/4 rec 2’ (26 kg)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (24 kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 4/2/1/1/2/4 rec 2’ (64 kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (40 kg)

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Sit up 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 5x3 rec 2’ (90 kg)
Pressa 8/6/4/6/8 rec 1’ (270 kg)
Calf Pressa 3x15 rec 1’ (180 kg)
Calf Rise 2x 8/10 rec 1’ (120 kg)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 5x3 rec 2’ (100 kg)
Trazioni supine 4x4 rec 2’30’’ (@BW)
Rematore sbarra a T 4/2/1/1/2/4 rec 1’ (90 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’ (60 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x3 rec 2’ (40 kg)
Shrug con manubri 3x8 rec 1’ (30 kg)
Alzate a 90° 2x8/10 rec 1’ (10 kg)