Diario di Hattalis

[Boromir]

una domanda: x quanto riguarda gli addominali quali esercizi è preferibile fare? E' meglio fare serie da alte reps tipo 30 reps oppure bastano 15/20? Grazie...
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Io faccio serie da 30 @ BW e serie da 15/20 con carico addizionale.

[Hattalis]

Io faccio serie da 30 @ BW e serie da 15/20 con carico addizionale.

Gli esercizi che prediligi per le serie da 30 reps e per quelle da 15/20, quali sono?

[Boromir]

30x: Sit-up, crunch e crunch inversi

15/20x: Crunch alla corda, seated crunch (alla macchina) e leg raise

[Sorma]

Dipende da come esegui gli esercizi per gli addominali e per quanto tempo li mantieni in contrazione durante una ripetizione (TUT).

Io solitamente mi attengo a 15/20 reps quando li faccio liberi, 10/15 quando li faccio weighted.

Curiosità: che studi?

[Hattalis]

Bene quindi le reps in generale sono sempre quelle...

Dipende da come esegui gli esercizi per gli addominali e per quanto tempo li mantieni in contrazione durante una ripetizione (TUT).

Io solitamente mi attengo a 15/20 reps quando li faccio liberi, 10/15 quando li faccio weighted.

Curiosità: che studi?

studio Ingegneria Edile

[Hattalis]

allora vi posto le nuove misure prese pomeriggio e le confronto con quelle prese il 28 agosto
28 AGOSTO 26 OTTOBRE

PESO 107.3 --> 105

Pliche Tricipitale 17.8 --> 12.2

Pliche Bicipitale 10.8 --> 6.4

Pliche Sottoscapolare 30.2 --> 23

Pliche Sovrailiaca 42.8 --> 36

SOMMA PLICHE 101.6 --> 77.6


Body Fat 27.2 % --> 24.2 %
(29.19 kg) --> (25.41 kg)

Massa Magra 72.8 % --> 75.8 %
(78.11 kg) --> (79.60 kg)

Circ. Addominale 98 cm --> 97 cm
Circ. Fianchi 116 cm --> 112 cm
Circ. Torace 113 cm --> 113 cm


Sinceramente sono abbastanza soddisfatto, certo che ulteriori miglioramenti dovrò e potrò averli solo con tempo e sacrificio...ma era scontato. Cmq dopo il controllo, sono andato in palestra tutto contento ad allenare dorso e deltoidi:


Stacco 4x4 @ 95/97/100/100 kg rest 2'
Trazioni supine 3/4/3/3 @ BW rest 2'30' (sono contentissimo!!!)
Rematore sbarra a T 5/3/1/3/5 @ 80/82/85/82/80 kg rest 1'
Lat Mach Avanti 2x8/10 @ 60/55 kg rest 1'

Lento Avanti con Bilanciere 4x4 @ 38/40/40/41 kg rest 2'
Shrug con manubri 3x12 @ 30kg per manubrio rest 1'
Alzate Laterali 2x8/10 @ 10/8 kg
Oggi davvero una giornata soddisfacente ... bhè non posso far altro che attendere vostri pareri e commenti su questi piccoli miglioramenti fatti . Ciao amici!!!

[Boromir]

Complimenti

[Hattalis]

Complimenti

Grazie Boro

[ungeheuer]

Non male, stai piano piano ottenendo i tuoi obbiettivi! Bene bene! Vedrai che man mano che la massa magra aumenterà sarà sempre più facile perdere grasso!